如何节食瘦得快？

说到减肥，不得不提到一个外国友人，他就是“阿福Thomas”。相信不少人都看过他的视频，他曾用一年的时间让自己减肥近斤，相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。他在减肥过程中，也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。接下来就给大家分享下他是怎么做的。其实在最初，他也只是看了网上的教学视频，大概意思就是：“不管你每天吃了多少东西，只要时间对了，那么就能减肥”。阿福怀着疑问的态度，开始了此次天断食挑战。他将自己每天的小时划分为两个时间，一个是能吃的，一个是不能吃的，分别是小时和小时。基本上每天都是早上~点起床，然后需要等到点钟才可以吃早饭，而且每天早上起来的最大感受就是饿，非常饿，饿到抓狂。没办法，只能转移注意力，玩玩魔方消磨下时间。当然在此期间，他也会喝一些纯净水或者咖啡，这些是可以在非进食时间内喝的，对减肥不会造成影响。但奶茶、饮料那些就不行。在点前，他就会开始准备自己的午饭，此时已经开始流口水了，实在忍不住。早饭基本上就是一块全麦面包加上两个鸡蛋，以及一大碗不同种类的蔬菜。当然，也不是做好了就吃，而需要严格控制时间，是需要等到闹钟提醒才可以吃。由于早上太饿了，一下子就吃撑了，估计午饭也吃不了多少了，食欲其实也会得到控制。午饭大概是在点钟吃，其实不难看出，吃得都还比较清淡和健康，并没有重油重口味的食物，这样的加工方式是非常适合减肥的。大约下午点半就开始着手准备晚饭，晚饭的话食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜为主，淋上一些苹果醋即可。同时，晚饭也会吃一盒蓝莓加上一盒希腊酸奶，不过这个酸奶不是甜的，而是原味酸奶，不像现在市面上大多数酸奶那样为了口味增加了过多的调味料。经过这样的饮食结构，同时保持运动，天他就瘦了斤。之前一直都是处于没有上班的状态，饮食还是比较好控制的，后面复工了，他发现既要上班，还要断食，同时还需要保持运动真的是非常难的，尤其是时间非常难安排。但，再大的困难都阻挡不了一个真心想减肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的东西，带去公司。可以看到种类其实非常丰富，蛋白质、维生素、碳水一样都没少。其实断食也给他带来了一些苦恼，和老婆出去吃饭，自己不能吃，只能喝着白开水看着老婆吃着美食，同时还需要忍受服务员异样的眼光。这对于热爱美食的阿福来说是非常难受的。他也表示，断食的减肥方式确实是不符合他的风格，以后可能只会适当地断食，不会长期做。到第天的时候，断食结束，阿福一共瘦了斤，这个效果还是不错的。对比开始挑战的时候，身体上的肥肉有了明显的下降，看起来也没有之前那么臃肿了。最后，他又去到专业机构测了一下自己的身体成分，发现其实断食减肥确实是非常有效的。因为他以前也做过天吃减肥餐减肥，减了斤脂肪，但是这次的断食减肥减掉了斤脂肪，长了斤肌肉，这真的很令人意外。虽然断食减肥非常好，但是，最终阿福并没有选择一直坚持这个方法，其主要原因就是真的太难了，肚子饿的时候真的非常煎熬，而且控制进食时间又同时需要上班和训练，时间上其实非常难兼顾。最终他决定以后一周只做~天的断食。看完阿福的挑战，相信你也知道断食确实是可以减肥的，而且效果还不错。但我并不推荐你立马开始去断食，因为断食还有许多东西需要注意的。、断食减肥原理及操作方式阿福采取的其实就是间歇性断食，这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间，典型代表就是，（阿福用的是）据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用。断食也就是小时内，小时空腹，剩下小时吃东西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐点吃，午饭点吃，晚饭点吃。具体时间大家可以结合自己的情况调整。断食其实就是利用了胰岛素的作用，当我们吃东西的时候，血糖会升高，此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌，而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存，并且抑制脂肪分解的作用。从而减少了胰岛素分泌，就减少了脂肪合成和储存。当然它的减肥根本原理其实还是热量差，因为在小时内，你吃的食物并不会被完全消化，也就是你的食欲会得到控制，那么总热量摄入就会减少。、断食怎么吃有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的，这是最大的误区，极易导致热量超标，囤积脂肪。最简单的做法就是你平时怎么吃，断食期间就怎么吃，平时吃到几成饱，断食就吃到几成饱。如果你想减肥速度更快，那么可以像阿福一样吃健康餐，这样总的热量摄入会更低，但同时也能保持饱腹感，没有这样的条件你也可以自己做，但需要注意营养均衡的同时，尽量精简加工。、什么人适合，什么人不适合断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题，长期看也会导致肠胃损伤，所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食。适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥。其它类别的人，建议还是管住嘴迈开腿。今天的分享就到这里。感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答。