小米与什么食材搭配营养价值最高？

民间常说，“小米粥养胃”，而且，小米还被誉为“产后三宝”之一，坐月子期间，很多人都喝过小米粥。但其实，小米除了淀粉外，其他的营养素含量并不是非常高，也不是很全面。如果单纯熬一碗小米粥喝，营养价值并不高。不管是养胃，还是月子餐，小米粥都要讲究搭配，才能发挥更高的营养价值。什么样的小米更好？小米，古称“粟”，在主食界，曾经占有重要地位。很多人以为，小米都是黄色的，其实不然。小米种类不下数十种，颜色上就有青赤黄白黑诸色，只是黄小米最常见罢了。从粘糯程度上分，小米又分为粘的粳粟，和不粘的籼粟。根据成熟的早晚，还有不同的品种。颜色深的小米，如黄、黑、紫色，类胡萝卜素、维生素B、铁等的含量相对高些；颜色浅的，如白色小米，蛋白质含量相对更高些。但因为这些营养素在小米中含量都不算非常高，所以，差别不太明显。从中医的性质上分，粘小米更利于肺；不粘的小米更利于脾。小米怎样吃更有营养？小米中维生素和矿物质的含量不是非常高，而且其蛋白质中，赖氨酸含量较低，所以，搭配一些蔬菜、肉、蛋等一起食用，能起到营养素互补的作用。可以将肉、蛋、蔬菜等食材和小米一起烹饪，煮成风味各异的小米粥；也可以用小米粥搭配一些肉、蛋、蔬菜等做成的菜肴；还可以将小米和其它杂粮放入豆浆机中，打成豆浆，既好消化，营养又更全面。今天，就给大家介绍几款小米做成的美食。海味小米粥材料：白小米g，大黄米g，瑶柱g，干虾仁g。做法：、将瑶柱、干虾仁简单清洗一下，用水浸泡小时以上。浸泡海味的水不要倒掉，这可是天然“高汤”。、白小米和大黄米混合，淘洗干净，放入砂锅中。浸泡海味的水，静置后，取上层的清液，倒入砂锅中，再加适量水。、泡软的瑶柱和虾仁，用手捏散或撕碎，放入砂锅中，倒入勺料酒、搅拌均匀。、大火煮沸后，改小火，煮-分钟即可。瑶柱和虾仁属于海味，本身都带有一点咸味，不用另外加盐也可以。如果觉得太淡，可以根据口味适当再加少许盐调味。瑶柱和虾仁的味道很鲜美，煮出来的粥，味道也很鲜，不需要过多的调料。另外再配一碟青菜就好了。枸杞山药小米粥材料：枸杞g，山药g，白小米g，大黄米g。做法：、山药去皮、切成丁。枸杞清洗一遍。、白小米和大黄米混合在一起，淘洗干净，放入砂锅中，加入山药丁和枸杞，加适量水。、大火煮沸后，用中小火再煮-分钟即可。小米、山药都是淀粉含量较高的食物，蛋白质和矿物质不足，可以再搭配一份西兰花和卧鸡蛋，营养就非常许多了。香菇肉末小米粥材料：白小米g，大黄米g。干香菇朵，瘦肉g。做法：、干香菇泡发，洗净，放入绞肉机绞碎，倒入大碗里。、瘦肉洗净、切小块，再放入绞肉机绞成肉末，倒入大碗里，和香菇混合。、加入少许生抽、蚝油、盐、油、白胡椒粉，拌匀，腌制几分钟。、白小米和大黄米混合，淘洗干净，放入砂锅中，加适量水，煮成小米粥。、小米粥煮好后，继续加热，并将腌过的香菇肉末放入粥中，搅散。当肉末煮熟时，关火。再撒少许白胡椒粉即可。香菇肉末粥营养比较丰富，如果觉得一碗粥喝不饱，可以再配个包子、馒头，或土豆泥。紫薯红枣粥材料：紫薯个，红枣、个，白小米g，大黄米g。做法：、紫薯去皮、切丁；红枣洗净，撕碎。枣核可去可不去，枣核性凉，可以中和枣肉的温性；如果嫌吃时要吐核麻烦，也可以提前把核去掉。、白小米和大黄米混合，淘洗干净，放入砂锅，加入适量水。、将紫薯丁和红枣也放入砂锅，大火煮沸后，用中小火再煮-分钟即可。紫薯红枣粥非常香甜，不用加任何调料。但营养不够全面，可以再煎个番茄鸡蛋饼，吃得饱又吃得好。核桃芝麻糊小米不仅能煮粥，也能打米糊。材料：核桃个，桂圆粒，黑芝麻/杯，小米/杯。做法：核桃取仁，桂圆、黑芝麻、小米清洗干净。全部材料放入豆浆机或破壁机中，按水位线加水，在最高水位线和最低水位线之间都可以。选择“豆浆”键或“米糊”键即可。桂圆非常香甜，不需要再加调料。给米糊再配一点干粮，如肉包子、饺子、鸡蛋煎饼等，营养丰富，又能填饱肚子。结语讨论一种食物的营养价值没有太大意义，每种食物都是不完美的，需要和其他食物搭配，才能达到营养素互补。小米的营养素以碳水化合物为主，蛋白质中赖氨酸含量较低，和大豆、肉、蛋搭配可以互补，提高蛋白质的吸收利用率；小米的维生素和矿物质含量也不是很高，搭配蔬菜、肉类等，营养才更平衡。小米与其他食材搭配，可以放在一起煮粥或打豆浆，也可以熬成小米粥，再配上一份蔬菜和一份肉或蛋。要达到营养全面，其实也很简单，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，各种类别的食物均衡摄入，就能获得最高的营养价值了。