年龄四十岁的女性，要怎样锻炼才有腹肌？

不管你是岁，还是多少岁，腹部肌肉都是一直存在，只是能不能看见，线条是否明显，如果想看见腹肌，你需要完成下面几项！一、降低身体脂肪率，达到腹肌可见范围首先我们来了解下你的体脂率吧！如果家里有体脂称可以测量下，看看多少，如果没有你需要根据下图：评估下你的体脂率多少，如果超标，你就需要做到降低体脂率到可以看见腹肌的范围，对于岁的年纪，降低体脂率不能像小年轻那样去砰砰跳跳，你需要循环渐进的进行训练；分别从饮食和有氧训练出发，把饮食作为主要的减脂准备，养成好的饮食习惯；饮食结构安排如下，你可以根据做具体调整：第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；选择上面的食物来吃，主要以清蒸，少油少盐爆炒为主，每次吃饭分饱就可以了；有氧运动分为初级和中级，需要慢慢适应，不要图时间快，最重要是让自己先爱上运动，这样才可能坚持下去；初级有氧安排如下：进行周左右，根据情况进阶，每周-次，每个动作-组，每组-秒动作一：原地爬行动作二：登山跑动作三：小碎步中级有氧运动如下：每周-次，每个动作-组，每组-秒动作一：高抬腿动作二：深蹲跳动作三：开合跳动作四：波比跳二、强化腹部肌肉，让腹部肌肉线条凸显出来想要腹部肌肉线条好，就需要根据腹部肌肉做强化训练，那先来了解下腹部肌肉吧！腹肌分为腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，如下图我们看到的腹肌就是几块腹直肌，下面就安排怎么去练我们的腹肌吧！每个动作-组，每组-次；动作一：平板支撑动作二：侧支撑动作三：卷腹动作四：反向卷腹动作五：俄罗斯转体训练结束，记得拉伸腹部肌肉：总结想要长期保持好的身材，最关键的是调整自己的生活习惯，这样才可能长期维持好身材，拥有好身体！想要了解更多关于减肥、塑形、运动康复方面的知识，可以关注【健身教练员田sir】