身高172，体重63，每周健身房4-5次，接下来是无氧为主还

题主这个身高体重，应该是很理想的身材了。以你现在身体状态，健身应该是增肌为主。无氧运动更有利于增肌，那就是以无氧运动为主。有氧运动还是应该有的，因为有氧运动能增加你的心肺供能，提高的无氧的运动能力，不过不用太多，每周有个次公里以上的跑步就可以了。然后每天，无氧运动前，慢跑个分钟进行热身，结束后做做拉伸。增肌要注意营养，合理搭配饮食，科学的饮食计划，使你的健身增肌事半功倍。要注意制定科学的训练计划，坚持训练，才能达到良好的健身效果！