怎么定制健身计划？

健身计划是千人千面的。可以负责的说，个别健身房里教练制订的千篇一律的的计划书，都是欠缺责任的。因为每个人的训练目标和身体状况不同，所以计划一定是各有千秋说几点制订健身计划的总纲，大家按照这个自行制订就好：.你的健身终极目标健身人群严格分的话就是减脂和增肌两大类假如你的目标偏向于减脂，那么计划一定以有氧训练为主，力量训练是辅助假如你的目标是增肌，可以用有氧训练作为入门，而后专攻增肌再集中减脂还有一些细分领域，比如说健力啊，健体这些，其实说穿了，无非都是调整各项训练在执行时候的配比而已。.扬长避短的策略健身计划必须扬长避短很多身体短板，是不适合一些运动的比方说血压高的人，就不要用HIIT训练腰间盘不好的人，就不要尝试硬拉等等对腰椎负担大的训练膝关节不好的人，就避免那些用膝关节启动的有氧项目只有在计划中体现出这些，才可以做到安全健身。.训练的周期频次一般来说健身都是以周为周期一周训练次的人和次的人，其计划一定是迥异的尤其是训练频度比较少的健身者请务必把肌群的搭配，动作的组数安排合理，而且安排紧凑，你的健身才会有效.肌群的组合这一点是比较进阶向的话题了人体有很多肌群适合同一个训练日训练而有些肌群则会互斥比方说二头肌和三头肌安排在一个训练日就很合理但是类似于胸肌和臀腿这样的大肌群，就不能在同一天练习把肌群搭配合理是成功的一半-----------------------希望有帮到你。