如何“由浅入深”地健身？

新手该如何健身？这个问题，足够去写一篇论文了。今天我们只谈点实际的，管用的，新手一开始就能用的东西。一、搞清楚你为什么健身？许多人是因为一时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。二、不要三思，立即付诸行动。既然已经想明白为什么健身，那么对于新手来说，最重要的就是立刻付诸行动，看完这篇文章当天就去外面走几步、跑几圈。不要想搞个什么完美的计划，还一定要名牌加身，才能开始运动。因为有了实际的运动感受，你的问题自然会产生，而且很实际。比如，尚未运动的新手常问的问题是“跑步减肥快，还是瑜伽减肥快”？当你坚持了一段时间的跑步和瑜伽之后，根本不可能提这样的问题，只有哪项运动更适合现在的自己。不要三思，先付诸行动的意思，就是让你先体会到运动是怎么回事，运动中、运动后的酸、涨、痛、恢复，身体的恢复和改变，会给你初步的信心，让你思考和改进，以及提出实际的问题，并寻求指导。三、准备去哪里健身？自己玩，还是请教练？其实到哪里健身都一样，家里、附近的小区、学校的运动场、健身房，都可以，只要你觉得那个地方你喜欢、感觉好，就去那里运动好了。具体点的建议是：如果是普通的减肥人群，可以在家练习，也可以去健身房做训练；但新手增肌，建议最好去健身房，有经济能力的最好能聘请私教进行指导。四、健身的频率和过渡期欲速则不达。许多新手一开始健身，不管自己的身体状况如何，每天都跑。突然急剧的变化，让长久未运动的身体很难适应，也容易受伤，因此一定要给自己设定一个过渡期。根据自己的身体状况，通过至周来慢慢适应运动节奏和强度，是非常必要的。此外，建议过渡期可以从每周安排二至三次运动开始，每次安排至分钟，视身体情况决定运动强度，可以快走、跑步、走跑结合或其他合适的运动。减肥的，运动时尽量保持减脂心率。五、控制热量摄入新手没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划，先把以前不健康的饮食习惯改掉，健身就成功了一半。大的饮食控制原则，包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少红肉、禁夜宵、少零食等。此外，根据健身目标调整饮食，比如增肌就保证蛋白质的摄入。