抑郁症该怎么救自己？

抑郁症是什么？它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。第一，承认抑郁症是一种病。第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。找个人，说出来，会好一些。第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。如果你身边没有这样的人，中国现在的心理事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”毕竟抑郁症不是一个单纯的心理危机。而且，生命中的有些东西，我们预见不到。慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。