1～5公里，刚刚开跑，人比较兴奋，但一定要稳住，因为身体还没有跑开，不要刻意加速，否则会消耗过多的能量，所以尽量比目标配速慢5秒。第一个5公里，建议630配速！此阶段补水，适量补，不要喝太多....[详情]