2023-03-12
走路是“天然良药”，但走多少、怎么走需注意!多加一个动作，效
无论在哪个年龄段，我们都需要运动——年轻人运动多是锻炼体能，提高身体各方面的能力；而中老年人运动则多是保持体能，减缓器官衰退速度。不过，中老年人由于关节的衰退，再加....[详情]
2023-02-25
在家坚持这4个健身动作，3个月下来让你体脂率下降5%，塑形瘦
文章，抄袭必究！很多人都想着能够让自己一夜之间就暴瘦下来，事实上并不存在一夜暴瘦，如果你的身材在短时间内出现暴瘦，或者是体重下降的速度非常快，那么并不是一件好事，反而....[详情]
2023-02-25
学会这5个动作，让你无需器械在家也能练出好身材
宅家抗疫身体健康至关重要想要健身却担心没空间？没器械？居家如何有效锻炼身体？一套组合训练等你来实践5个训练动作，无需器械让你在家也能快速强化臀部肌肉跟着小体一起来....[详情]
2023-02-24
高温天气也能练!送你一套安全又高效的健身动作
2023-02-21
健身不练好这12个动作，相当于白练
要想最快速、高效地促进肌肉增长、力量提高，收获最显著的健身效果，下面这12个动作可谓是“必练不可”！01深蹲被誉为“下肢之王”的「深蹲」不仅能全面刺激股四头肌、臀....[详情]
2023-02-20
力量训练的重要性!7个力量动作锻炼全身肌群，塑造紧致身材
真正的健身达人并不畏惧力量训练，因为力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你提升身材比例。健身的过程中，如果你只做有氧运动，那么，身体燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，瘦下来....[详情]
2023-02-20
5个好处告诉你:健身为什么要练腿?附:一组练腿动作
健身的时候，我们除了安排有氧运动外，还需要加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，打造好看的肌肉身材，让你拥有一副人人羡慕的易瘦体质。而不同的力量训练锻炼....[详情]
2023-02-20
优胜劣汰:每块肌肉最有效训练动作(不懂就是真的不会练!)
做任何事情都要讲究效率，健身也不例外。五花八门的健身动作让人眼花缭乱，但就效率而言，它们的确有高低之分：例如史密斯卧推不如杠铃/哑铃卧推；腿举不如深蹲；高位下拉不如引....[详情]
2023-02-18
你知道健身界的七大黄金动作么?
每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么？1、深蹲是力量和肌肉训练的王者这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、....[详情]
2023-02-17
在家坚持做这5个健身动作，让你强身健体，冬季不怕冷保持清醒
文章，抄袭必究！健身已经成为了现代人的“主题曲”，不管是为了让自己拥有好看的身材曲线，或者是为了让自己拥有强壮的身躯，亦或者是为了自己的身体健康素质，还是为了参加健....[详情]
2023-02-17
练一块肌肉该做几个动作?——健身最出错问题，没搞懂很伤身
许多健身爱好者认为，人体每块肌肉都可以延不同方向收缩。那么，在练任何肌肉的时候，理所当然要安排多角度的动作组合，他们习惯练一块肌肉安排4-5个动作。然而这种想法并不....[详情]
2023-02-16
身材是一个人的第2张脸!6个动作强化身体肌群，保持年轻状态
身体衰老是一个不可逆的过程，但是坚持健身锻炼可以抵抗衰老速度，保持相对年轻的状态。一个人过了30岁后，肌肉会开始松弛退化，脂肪容易堆积起来，发胖几率会大大提升。如果....[详情]
2023-02-16
在家怎么开启力量训练?7个动作强化肌群，瘦下来后身材更好看
对于大部分的减肥小白来说，他们往往会采用节食少吃、有氧运动的方法来提升身体的热量缺口，以此来达到减重的目的。但是，这样的方法会让你瘦下来后身材过于干瘪，曲线没有....[详情]
2023-02-14
全身各部位肌肉锻炼动作详解
肩部三角肌锻炼首先来看看三角肌是怎么构成的，三角肌分为前束，中束，后束，也就是三块肌肉组成，所以，只要我们分别刺激这三块肌肉就可以了。这里还是以器械的方式为主，徒手方....[详情]
2023-02-12
7个健身中的最佳动作，提高肌肉维度，跟着训练动图练起来
男生去健身房锻炼，除了瘦下来，还需要练出一副肌肉身材，提高自身的魅力指数，吸引更多的新回头率。而发达的肌肉身材，意味着旺盛的身体代谢，身体不容易堆积脂肪，发胖的现象也....[详情]
2023-02-11
新手健身，从哪些力量动作开始?从这一组黄金健身动作开始
新手健身，应该从哪些力量动作开始训练？这是很多小白想要知道的问题。很多小白办了健身卡，想要进行器械训练，却不知道应该从何入手，从哪些动作开始训练，才能科学锻炼，有效提....[详情]
2023-02-08
最近健身房没开如何锻炼?送你一套健身大全，18个徒手齐全动作
谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？打破这种思维，其实我们的身体就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中，无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段，都有时....[详情]
2023-02-06
公认的几大最佳训练动作，让你健身效果更好
健身训练中可分为上下肢训练和分化训练，最常见的就属分化训练了，因为多个动作下来，大家才能够真正刺激到目标肌群。在每一次的分化训练中，有的人会感觉泵感十足，肌肉在膨....[详情]
2023-02-05
五个健身动作，详细图文解说，每天半小时，教你如何保持身材
核心肌群，顾名思义就是我们身体核心部分的肌肉，它是指位于腹部前后环绕着躯干，负责保护脊椎稳定的肌肉群。它的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人如果核心肌群强大，即....[详情]
2023-02-05
新手不瞎练!6个黄金健身动作，跟着做就对了
该文为作品，抄袭视侵权举报很多训练者都在各种动作上尝试过，但是不是所有动作都能获得很好的充血感，因此，新手健身需要找到适合自己的动作，才能让自己在训练中找到乐趣，达....[详情]
2023-02-05
3个黄金健身动作，看似简单却练遍全身，帮你练出好身材
当我们进入一个新的领域时，最扎实的做法就是从易到难地去磨练。只有把下层基础打好了，上层建筑才能屹立不倒，否则只想盖空中花园，怕是一点也不可能完成。同样的，新手健身....[详情]
2023-02-05
健身小白不知道如何练?6个简单健身动作，教你轻松瘦身
夏季落幕，秋季拉开了帷幕，又到换季该买衣服的时候了，你的腰围允许吗？春天都许下的瘦出小蛮腰的愿望，走过了春天，跨过了夏天，来到了秋天，你的愿望实现了吗？再不减肥又过年了，年....[详情]
2023-02-03
五个强化身体功能的增肌动作，你都有练吗?
给健身的小伙伴们分享五个强化身体功能的增肌动作，看看这些动作你都有练吗？具体动作如下：1.六角杠硬拉硬拉是很多人必练动作之一。能提供强大的力量，同时训练到全身多部....[详情]
2023-02-03
不用出门，坚持4个健身动作，提升基础代谢值，保持年轻活力
没有时间出门锻炼的人，在家怎么能强身健体，预防肥胖呢？对于很多喜欢宅在家里宅男宅女、以及需要照顾孩子的宝妈来说，外出锻炼或者去健身房锻炼是比较难以执行的，因此，居家....[详情]
2023-02-03
在家怎么开启健身?这4个自重动作，有效增肌减脂，练出好身材
健身这件事，是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性，不容置喙，健身的好处随口一提，两只手都数不过来。健身最明显的好处是：可以收获健康，提升身材比例，保持年轻的体能状....[详情]