马拉松「失温」到底有多可怕？
马拉松赛事网 发布时间：2021-05-25
这个周末不幸的消息接二连三，先是云南、青海发生地震，再就是『杂交水稻之父』袁隆平院士和『肝胆外科之父』吴孟超院士相继逝世，最后又发生了今天要说的悲剧事件——甘肃马拉松21人遇难事件。
一场马拉松为何能造成这么多人遇难？在当时到底发生了什么？我们不妨先来说说此次举办马拉松的场地。
据公布的消息称，此次马拉松赛事共分为健康跑、21公里越野赛、百公里越野赛三个组别，参赛人员接近一万，其中有172人参加百公里越野赛。而这21人就是参加百公里越野赛组别的参赛人员，其中包括残运会冠军黄关军、国内越野跑顶尖选手梁晶。
所以说百公里越野赛和普通的马拉松是不一样的，此次越野赛是在高原的山地中进行。危险也出现在第20至30公里处，受突变极端天气影响，局部出现冰雹、冻雨、大风等灾害性天气，气温骤降，参赛人员出现身体不适、『失温』等情况，部分参赛人员失联。
很多人就开始好奇了，马拉松不是只出现『中暑』吗？而且这些马拉松选手不是越跑身体越热乎吗？怎么会出现『失温』的情况？今天，就和大家说说凶险的『失温』到底是什么？以及急救的应对方法。
No.1 极端天气突降，手脚麻木只用了4分钟
根据该赛事的一名跑友透露，比赛日早上，风和日丽、阳光甚好。但从下摆渡车开始，天色转阴，随即起风，体感温度瞬间降低。他描述称，比赛开始前自己还跑了两公里热身，『这是从来没有过的事儿』，而且跑完这两公里，身上也没有热起来。
据另一位参赛者介绍，当遭遇极端天气时，身上因为运动还比较热。等到身体不适的时候，已经出现了手脚冰凉、麻木，甚至意识模糊。这个过程非常快。从手脚麻木到失去意识，只过了4分钟时间。参赛者基本都会配保温毯，但是冲锋衣是一个推荐装备。这是第四届马拉松，根据前三届的天气情况，许多选手觉得用不到冲锋衣，没想到在山上遇到了极端天气。
但不是所有的选手都像上面两位选手幸运，在这一极端天气下，在最难的赛道上，选手大面积『失温』。
No.2 失温，静静来临的死神？
一般来说，失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
按照失温的程度划分，有轻度失温、中度失温、重度失温、死亡阶段四个阶段。而那21名勇士，肯定是渡过了这漫长而又难熬的4个阶段。
第一阶段:37℃~35℃轻度失温
当人体温度处于37°-35°这个区间时，就属于轻度失温，这个时候身体就会感到寒冷，手脚出现轻度发麻、僵硬现象，整个身体也会出现颤抖。
第二阶段:35℃~33℃中度失温
处于35℃~33℃时就属于中度失温，此时身体感到强烈的寒意，颤抖程度明显加重并有较强的疲倦乏力和嗜睡感。
由于此时大脑皮层处于抑制期，失去对体温的正常调节控制，导致表层皮肤毛孔、血管扩张，出现机体深层温度不断向外传递，使得表层皮肤温度下降变缓或略高于环境温度，导致出现出现反常脱衣的现象。
而身体核心区温度迅速降低的反常现象，心跳、呼吸减慢，说话也开始变得吐词含糊不清，也感受不到痛觉刺激。
第三阶段:33℃~30℃重度失温
而当体温在33℃~30℃时就是处于重度失温状态，处在这种状态的人可以说意识已经非常模糊，基本上感觉不到冷或者不觉得冷。
并且活动能力不断受限甚至丧失，不仅站立非常困难，就连语言表达能力也有完全丧失的可能，而身体也由剧烈颤抖转为间歇性颤抖，且间歇时间不断拉长直至不再颤抖，直至陷入昏迷而瞳孔放大出现假死。
第四阶段:低于30℃死亡阶段
更可怕的是当体温低于30℃时，就到了死亡阶段。患者整个身体肌肉变得僵硬且卷曲，呼吸和脉搏变得极为微弱而难以察觉，并且面相安详。处于这个状态的患者最终的结局基本上就是死亡，因为由于失温极为严重，心脏很容易受到外界刺激出现微颤而停止跳动。
No.3 遇到失温，7个抢救方法要牢记
如果我们遇到求救的失温人员，一定要记清以下7步去帮助他们：
01 辨别失温状态
失温有一些症状很明显，比如控制不住的颤抖、嘴唇发紫、皮肤发白或发青等。但还有一些不易辨别的症状很容易被遗漏。
比如，队友在相对低温的环境中逐渐掉队，并表达说让你们先走，他休息一下随后跟上来。乍看可能是体力不支，但也可能是已经出现了失温现象。
02 转移失温人员
当有队友出现失温症状时，第一步需要将其转移到安全地带，避免暴露在低温、大风、雨雪中。风、潮湿是失温的两大重要推手，在风寒、湿寒效应中，人体的热量会被大量带走，加剧失温。
正确的做法是：立即停止户外活动，将失温者转移到避风处，例如有岩石遮挡的地方，必要时需要搭建帐篷。
03 隔离开『冷面』
不要直接将失温者放置在地面上，地面是能够导致身体热量大量流失的『冷面』，需要用垫子隔离开。
睡袋可以将失温者与冷面隔离开来，是非常好的工具。
04 创造干燥的环境
水分会导致热量持续大量流失，失温者需要迅速脱下全部潮湿衣服，擦干身体，用睡袋、厚衣服、保温毯等包裹全身。
05 核心区域加温
当有人失温严重，意识模糊，身体颤抖消失时，需要尽快对其身体核心区域进行加温。
常见的错误做法是为失温者搓手搓脚……这不但不能加温核心区域，还会导致冷血液回流核心区域，导致核心区域温度进一步下降，甚至导致心跳骤停。
正确的做法是用发热贴、热水袋等，对失温者的脖子、腋窝、腹股沟等区域进行加温。
06 给予能量输入
为失温者及时补充能量是很有必要的。常见的错误做法是让失温者喝酒暖身，其实喝酒产生的暖和感是假象，酒精不但提供不了多少能量，还会导致外周血管扩张且血液循环加快，流失更多热量。
正确的做法是让失温者吃一些流质的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等。
07 预防低温更重要
在做户外运动时，避免淋湿全身，避免长时间暴露在寒风中，避免脱水，做好保暖防水措施，保证内衣干燥，都可以帮助预防失温。
另外，也要注意看天气预报和随时观察天气变化。为了健康和生命安全，遇到恶劣天气就及时停止，改日再运动吧。
作者/来源：云晟康基因
一场马拉松为何能造成这么多人遇难？在当时到底发生了什么？我们不妨先来说说此次举办马拉松的场地。
据公布的消息称，此次马拉松赛事共分为健康跑、21公里越野赛、百公里越野赛三个组别，参赛人员接近一万，其中有172人参加百公里越野赛。而这21人就是参加百公里越野赛组别的参赛人员，其中包括残运会冠军黄关军、国内越野跑顶尖选手梁晶。
所以说百公里越野赛和普通的马拉松是不一样的，此次越野赛是在高原的山地中进行。危险也出现在第20至30公里处，受突变极端天气影响，局部出现冰雹、冻雨、大风等灾害性天气，气温骤降，参赛人员出现身体不适、『失温』等情况，部分参赛人员失联。
很多人就开始好奇了，马拉松不是只出现『中暑』吗？而且这些马拉松选手不是越跑身体越热乎吗？怎么会出现『失温』的情况？今天，就和大家说说凶险的『失温』到底是什么？以及急救的应对方法。
No.1 极端天气突降，手脚麻木只用了4分钟
根据该赛事的一名跑友透露，比赛日早上，风和日丽、阳光甚好。但从下摆渡车开始，天色转阴，随即起风，体感温度瞬间降低。他描述称，比赛开始前自己还跑了两公里热身，『这是从来没有过的事儿』，而且跑完这两公里，身上也没有热起来。
据另一位参赛者介绍，当遭遇极端天气时，身上因为运动还比较热。等到身体不适的时候，已经出现了手脚冰凉、麻木，甚至意识模糊。这个过程非常快。从手脚麻木到失去意识，只过了4分钟时间。参赛者基本都会配保温毯，但是冲锋衣是一个推荐装备。这是第四届马拉松，根据前三届的天气情况，许多选手觉得用不到冲锋衣，没想到在山上遇到了极端天气。
但不是所有的选手都像上面两位选手幸运，在这一极端天气下，在最难的赛道上，选手大面积『失温』。
No.2 失温，静静来临的死神？
一般来说，失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
按照失温的程度划分，有轻度失温、中度失温、重度失温、死亡阶段四个阶段。而那21名勇士，肯定是渡过了这漫长而又难熬的4个阶段。
第一阶段:37℃~35℃轻度失温
当人体温度处于37°-35°这个区间时，就属于轻度失温，这个时候身体就会感到寒冷，手脚出现轻度发麻、僵硬现象，整个身体也会出现颤抖。
第二阶段:35℃~33℃中度失温
处于35℃~33℃时就属于中度失温，此时身体感到强烈的寒意，颤抖程度明显加重并有较强的疲倦乏力和嗜睡感。
由于此时大脑皮层处于抑制期，失去对体温的正常调节控制，导致表层皮肤毛孔、血管扩张，出现机体深层温度不断向外传递，使得表层皮肤温度下降变缓或略高于环境温度，导致出现出现反常脱衣的现象。
而身体核心区温度迅速降低的反常现象，心跳、呼吸减慢，说话也开始变得吐词含糊不清，也感受不到痛觉刺激。
第三阶段:33℃~30℃重度失温
而当体温在33℃~30℃时就是处于重度失温状态，处在这种状态的人可以说意识已经非常模糊，基本上感觉不到冷或者不觉得冷。
并且活动能力不断受限甚至丧失，不仅站立非常困难，就连语言表达能力也有完全丧失的可能，而身体也由剧烈颤抖转为间歇性颤抖，且间歇时间不断拉长直至不再颤抖，直至陷入昏迷而瞳孔放大出现假死。
第四阶段:低于30℃死亡阶段
更可怕的是当体温低于30℃时，就到了死亡阶段。患者整个身体肌肉变得僵硬且卷曲，呼吸和脉搏变得极为微弱而难以察觉，并且面相安详。处于这个状态的患者最终的结局基本上就是死亡，因为由于失温极为严重，心脏很容易受到外界刺激出现微颤而停止跳动。
No.3 遇到失温，7个抢救方法要牢记
如果我们遇到求救的失温人员，一定要记清以下7步去帮助他们：
01 辨别失温状态
失温有一些症状很明显，比如控制不住的颤抖、嘴唇发紫、皮肤发白或发青等。但还有一些不易辨别的症状很容易被遗漏。
比如，队友在相对低温的环境中逐渐掉队，并表达说让你们先走，他休息一下随后跟上来。乍看可能是体力不支，但也可能是已经出现了失温现象。
02 转移失温人员
当有队友出现失温症状时，第一步需要将其转移到安全地带，避免暴露在低温、大风、雨雪中。风、潮湿是失温的两大重要推手，在风寒、湿寒效应中，人体的热量会被大量带走，加剧失温。
正确的做法是：立即停止户外活动，将失温者转移到避风处，例如有岩石遮挡的地方，必要时需要搭建帐篷。
03 隔离开『冷面』
不要直接将失温者放置在地面上，地面是能够导致身体热量大量流失的『冷面』，需要用垫子隔离开。
睡袋可以将失温者与冷面隔离开来，是非常好的工具。
04 创造干燥的环境
水分会导致热量持续大量流失，失温者需要迅速脱下全部潮湿衣服，擦干身体，用睡袋、厚衣服、保温毯等包裹全身。
05 核心区域加温
当有人失温严重，意识模糊，身体颤抖消失时，需要尽快对其身体核心区域进行加温。
常见的错误做法是为失温者搓手搓脚……这不但不能加温核心区域，还会导致冷血液回流核心区域，导致核心区域温度进一步下降，甚至导致心跳骤停。
正确的做法是用发热贴、热水袋等，对失温者的脖子、腋窝、腹股沟等区域进行加温。
06 给予能量输入
为失温者及时补充能量是很有必要的。常见的错误做法是让失温者喝酒暖身，其实喝酒产生的暖和感是假象，酒精不但提供不了多少能量，还会导致外周血管扩张且血液循环加快，流失更多热量。
正确的做法是让失温者吃一些流质的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等。
07 预防低温更重要
在做户外运动时，避免淋湿全身，避免长时间暴露在寒风中，避免脱水，做好保暖防水措施，保证内衣干燥，都可以帮助预防失温。
另外，也要注意看天气预报和随时观察天气变化。为了健康和生命安全，遇到恶劣天气就及时停止，改日再运动吧。
作者/来源：云晟康基因
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