韩旭东：62岁大叔6年完赛109场马拉松！

 最近这马拉松是越来越多，其中也不乏高龄运动跑者，不过大部分人都明白规律有效的跑步运动是能促进咱们的身心健康的，但只有一小部分的人会把高龄跑者和速度联系起来...

据数据显示，事实上不论是高龄跑者的进步空间还是进步幅度都是很大的。

这不在3月28号的“迁马”赛场上，这么一位花甲之年的大叔，却是在5年的时间里完成了109场马拉松比赛的跑步达人！

如果有跑友在某场马拉松的临近终点处，看到一位头发灰白，冲线时张开双臂像雄鹰一样展翅的选手时，那一定就是韩旭东了。

图源：新浪跑步

而这位大叔在此次的“迁马”中成功PB并向记者高兴的说：“完成了我第109个马拉松的PB，也就是说我109个马拉松当中的最好成绩，我想这也是我们美丽的宿迁，这个吉祥的宿迁给我带来的福气。”

谁能想到这个彪悍的大叔今年已经62岁，15年的时候体检的三高指标只增不减，说到底接触马拉松比赛还是为了让身体更加健康。

“为了减肥啊，身体健康啊，这个也没有错，但是在马拉松跑的这个过程当中，实际上每一个跑者都是一个故事。”马拉松爱好者韩旭东说。

法国科学家帕卡斯曾说过：「运动是人们的天性，如果完全安静就是死亡。」

对于高龄跑者来说，运动受伤的几率往往比其他年龄段跑者更大。

而运动适量对于高龄跑者的帮助也是很直接的，所以今天咚妞有几句话要对咱们的年纪少大的跑友们讲讲了~

年龄增长带来的足底筋膜炎

足底筋膜炎是咱们跑者很常见的一种病痛，因为它会随著年龄的增长而变得更加普遍，部分原因是我们的气垫鞋和支撑鞋可能会削弱脚部肌肉的力量。

足底筋膜就像一根弓弦，可以吸收跑步产生的震荡。

但弓拉久了，筋膜上的损伤和撕裂就会随之而来，筋膜重复性地受到牵拉可能会使得足底筋膜炎症状加剧。

药物治疗的方法就是服用非类固醇类药物中的抗消炎药或止痛药，根据疗效，可以持续1周-4周.

那物理治疗方法呢也很简单，通过运动疗法或特定步骤的拉伸、按摩方式也许会改善足底筋膜、跟腱、小腿肌肉的异常。

还有配合咱们肌内效贴的运动方法也是有用的！

地面选择挺重要

虽然暂时没有软地面比硬地面更好的科学依据，不过大部分户外跑者最喜欢在草地和小山丘进行跑步训练。

66岁的加州人John Medinger，在过去的30年里都在跑步，截至目前为止共跑了106,000英里。

在练跑的过程中，除了避免路面撞击，John Medinger还相信在不平的路面上跑步能保持周围的应战力，因此不会造成过多的运动伤害。

做好平衡肌力训练，减小HIIT压力

大多数的HIIT训练需要10到30秒间的6-10次冲刺动作。

这种类型训练的最大限度提高了氧气和肌肉的需求量，但是会对肌肉和关节徵税，导致运动伤害。

当然如果想找其他的替代方式，建议可以做山坡跑的训练，可达到相同效果且冲击较小。

因为随著年龄的增长，我们身体的腓肠肌和脚踝的肌力会变弱，从而增加受伤风险。

这里咚妞建议大家每周可以试着做这两项简单运动：

1. 单脚站立：呈站姿，双脚併拢。若有必要的话，请将手指放在椅背上以维持平衡，将其中一起抬离地面，另一脚站直于地面，停留10秒，换边。每边15次，共做3组。

2. 踮脚训练：呈站姿，双脚併拢。若有必要的话，请将手指放在椅背上以维持平衡。将双脚膝盖抬起，将双脚膝盖放下，重复 15次，共做3组。

随时接受你的身体变化

咱们的身体是不断进步的，如果非要给自己设定一个极限，不如寻求不同但我们可以衡量的目标。

比如里程数或者抵达点，相比起乏味的训练更有意义。

除了跑步之外，其他像散步、游泳、骑脚踏车都有帮助。

最重要的是：定期规律运动，尤其必须克服科技进步造成的身体惰性，我们的生活，至少对体力的要求，变得越来越求舒适。

既然咱们坚持了跑步这项运动，跑友们最能真实地感受到身体从启动到运转，还有心脏地加速跳动。

跑者不分年龄，别怕剩下的路有多长，能影响跑步的只有心态。