关于马拉松您需要了解的常识

 

2、 跑姿（Form）:这个比较好理解，就是指跑步时的身体姿势。

 

3、 步频（Cadence）：是指步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是180步。

 

4、PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。

 

5、兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。

 

6、净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。

 

图片

7、心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

 

8、无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

 

图片

9、磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。

 

10、髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。

 

11、撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。

 

最后：马拉松是一个极限运动，我们一定要量力而行，循序渐进、科学运动、科学跑步，生命诚可贵，且行且珍惜！