跑马拉松什么可以代替能量棒？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑马拉松能量胶可以代替能量棒。

能量胶里含有20%-30%的果糖和70%-80%麦芽糖，还有氨基酸，柠檬酸，抗氧化剂、咖啡因和少量电解质，补充我们体内的糖分和碳水。它们极易消化和吸收。可以对抗肌肉疲劳，延长耐力提升精力。

当我们在马拉松比赛进行到后半程的时候，体内的糖分会逐渐消耗殆尽。这时候血液中糖分含量如果不能保持在一定浓度的话，身体马上会感到疲劳和不适，轻则让跑者被迫降速停下来，重则有昏厥的危险。

此时补充能量胶可以帮助我们补充大量燃烧掉的糖与卡路里，不至于应因低血糖而影响我们的运动表现。而能量胶是一定要提前服用的。

如果我们的配速够快，能在三个小时以内完成马拉松，那就不用在补充能量胶。但如果完赛时间在四个小时以上，那就必须补充能量胶了。

如果完赛时间是四个小时的选手， 建议20km处补充一支能量胶，30km左右再补充一支能量胶。

因此，能量胶是能量棒最好替代品。

以上就是我的回答，希望能够帮到你。