刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差？为什么？

一点都不差，而且还特别棒呢。

3km18分20秒，配速是607，如果按照这个速度能跑马拉松的话，是418。

可是很多人跑了好多年，都达不到的成绩呢。

刚开始跑步，最重要的是，养成运动的习惯，喜欢上慢跑，

控制住自己的欲望，

渴望跑得更快/更远的欲望，

当你的欲望超过身体的承受能力，就是伤痛了。

很多人因为伤痛，而放弃跑步的。

刚开始跑步，一定要循序渐进，

不着急增加距离，不着急提高速度。

慢慢堆积低心率慢跑的时间，等你的有氧能力提高了，

等你的有氧基础结实了，你会跑得更快更远。

3个月能跑5km，6个月能跑10km，耐着性子，慢慢打基础比什么都重要！

忘记速度，不要比快慢。

让身体舒服的节奏，呼吸不乱，说话轻松，甚至完全鼻子呼吸。

身体的成长需要时间的。

不要着急。

不要每天跑。

跑一休一，跑二休一，跑一休二都可以。

心率，晨脉，听从身体的声音。

注重恢复！