隔天跑10公里，54分钟左右完事，请问对肌肉的影响有哪些？感

524配速，不慢啊。

每天这么跑，不见得是件好事情。

身体需要不同强度，不同维度的刺激，再配合饮食+恢复才能变强！

训练内容不能单一，训练强度要多变，有高有低！

即便只是为了健康，也要再慢点。

如果是为了马拉松，那就更要学会慢跑。

慢不下来的人，肯定快不上去。

80%左右的跑步，都要是慢慢跑，恢复性的，放松性的慢跑。

每周1次有强度的间歇跑，

每周1次耐力跑，速度要慢，时间要长。

其他都是恢复性的慢跑。

除了跑，还要做交叉训练，还要做力量训练。

长跑并不会掉肌肉

只要你的力量训练刺激到位，只要你摄入的蛋白质足够，只要你超量恢复了，哪怕你依然长跑，也能保持大块的肌肉块。

关键是你的训练内容是什么？并不是说长跑消耗了你的肌肉！

而是你因为长跑占了时间，导致力量训练的刺激不足，时间不到，只能怪你的训练计划不合理，不怪跑步！

小腿粗是跑姿问题

长跑为了轻松持久，需要大块肌肉发力，核心，臀部，大腿。

而不是小腿！

哪里受刺激多了，哪里的肌肉就会发达！

你跑步时，小腿发力太多，脚踝活动角度太大！