我55岁能做30个俯卧撑，请问练习多久能做50个，如何练习？

55岁能做30个俯卧撑已比大多数年轻人还强壮！想要突破50个俯卧撑不是难事，在训练计划里调整强度即可。

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，不受时间地点的影响，可以随时随地的锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，并对核心力量耐力提高有所帮助。

对于已经55岁的人来说，能够身体健康享受生活就是理想的状态了，而能够保持一定的肌肉力量完成30个俯卧撑就更是同龄人里的佼佼者。

但山外有山人外有人，不断提高自身能力突破自我是运动竞技的魅力。一次性完成50个俯卧撑代表了更强大的力量耐力，建议调节训练强度。

例如:①增加训练组数，每次训练3－5组起步。②增加训练组的次数，逐渐增加。③减少组间休息，循序渐进。④增加训练动作，例如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

同时，对身体其他部位肌力训练也要提高。例如下肢肌群的深蹲训练，上肢拉力肌群的引体向上训练，核心肌群的悬垂举腿训练。协调训练才可以达到更强壮的身体！加油！

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