晨跑后适合洗澡吗？

不适合跑后立马洗澡，不管是晨跑，还是夜跑。

为什么不能立马洗澡？

刚刚跑好后心率高，血光扩张，呼吸急促，身体缺水，不适合立马洗澡。

热水澡，容易低血压；

冷水澡，容易高血压！

严重的血管爆裂，设置猝死！

什么时候洗澡？

跑后不要突然停下来，慢慢溜达一会儿，擦汗。

秋冬的话，尽快更衣，小心感冒。

在溜达中，让心率慢慢下降，让肌肉中的血液回流。

等心率稳了，呼吸匀了，先喝2-3口水润一下，

然后乘着肌肉温度高，赶快做拉伸放松运动。

之后补充能量/BCAA等，补充水分。

然后再轮到洗澡！！

怎么洗？

时间：放松之后。

水温：不冷不热，大约38度左右。

方式：冷热交替冲腿部肌肉，有助于疲劳恢复。