身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上

这种情况大概率减去的体重是脂肪，包括体脂肪和内脏脂肪，题主要是留意自己体检结果，内脏脂肪含量基本是偏高的或者体脂肪偏高，所以当题主从130斤减到110斤之后，外表看起来没有什么变化，这就像有的人看起来瘦，但是体脂肪含量高的缘故。

其实题主这种情况对于经常跑步的人来说，属于比较正常的现象，我的体重在112到124斤之间的时候，我的外表基本没有太明显的变化，唯一明显一点就是脸部会随着体重的变化而有点差别，其他的就需要触摸才有感触，比如身体上的肉，瘦的时候会紧致得很多。

当然还有一点，这种情况也可能是代谢功能并不是很好，所以平常吃的东西需要多以低脂低胆固醇为主，同时坚持锻炼，要想瘦下去的同时身形有所变化，那跑步控制饮食的同时，需要做一点力量练习，这种练习不需要自己付出很多时间精力，跑休的时候，简单做一些器械或者依靠自身体重锻炼，坚持三五个月，自己外型变化就出来了。

题主现在体重降低了，自己应该感受身轻如燕，如果身体没有异常这时候其实不要太在意外型的变化，我曾经最最重的时候127斤，我168，然后外型只有肚子有点肉，其他都是内脏脂肪和体脂肪，后来体重降下来，外型不变，但是体脂肪以及内脏脂肪恢复正常了。