五千米坚持了一个月一直在23分钟。条友谁有建议怎样提速吗。求

这就是每个跑步的人都会遇到的的一个情况，也叫瓶颈期，那么怎么来突破瓶颈期呢，做好下面3点，你也可以突破瓶颈期。

1增强自己的训练强度

比如间歇跑冲刺跑，多跑几组，增强身体的爆发力，冲刺能力。

2加强距离训练

比如长距离慢跑，同时提升自己的耐力，进行适当的力量训练，哑铃深蹲等。

3进行变速训练，比如法特莱克跑，什么是法特莱克跑法呢？它是一种加速跑与慢跑交替进行的训练法，每次快速跑可根据自身情况来20秒到几分钟。

总结下，练好这3点可以使你很快的突破瓶颈期，提升自己的训练成绩，但也要注意休息，做好运动后恢复，避免运动伤害。