跑步已经成为比较火热的运动，对于小白来说怎么跑步最好？

对于一个从未运动的人来说，最好的跑步方式就是先迈开腿，跑起来，接下来才是需要去考虑的问题，详细的在我如下的描述里。

1、准备合脚的鞋子，如果就是常规的锻炼身体，单次跑量十公里以下，月跑量不到百来公里，那鞋子可以选择运动加休闲的，不管是不是大牌，但是合脚第一，舒适感其次，有的鞋子穿起来很软很舒服，但是可能会出现压脚背，挤脚的现象，在满足合脚以及舒适感的基础上还可以追求一点外观，单次跑量十公里以上，月跑量一百二十公里以上的，建议选择专门做跑鞋的品牌，首推亚瑟士、耐克、阿迪、美津浓、多威、必迈等系列的，选择方式与上相同，合脚第一，舒适感第二，这时候不要管好不好看，一双合脚又舒适的跑鞋能让你跑起来更加的舒服，全是满足感。

2、跑量要循序渐进，最开始跑步的时候，可能会遇到不少大神，他们一个月跑量三五百公里，单次都是20公里以上，这时候千万不要觉得人与人之间都是两条腿的不会有太大差距，自己就跟着去跑二十公里，第一是你跑不完，第二跑完你这里痛那里伤的，这个就是跑步过量的情况，所以运动不久的，我们还是乖乖的从五公里做起，这个距离跑习惯没问题了，下一个具体可以突破七公里或者八公里，记得增加距离的过程里面，速度一定要比平常的慢一点，状态好的话还能突破到十公里，如果想增加自己单次跑量，就用这种方式逐步递增，一个月可以增加两次距离，一次增加两到三公里，期间速度比平常慢一点。

3、速度也是需要循序渐进的，我们没有那个基础的时候，短跑冲刺速度对于大部分来说相差不会很大，但是当保持高速跑下去的时候，有耐力的往往完爆我们普通人，所以要增加速度的基础就是提高自己的耐力，慢跑是最佳的方式，对于普通人来说，耐力上去了，速度自然会跟着增加，如果是准备长跑或者马拉松，可以在自己平常跑步的练习中一周跑一次速度跑或者间歇跑，这个过程会比较难受，但是你得使劲忍住。

4、力量练习很重要，能够让你在跑步中更加的稳定，力量练习尤其是针对下肢的，推荐下蹲或者靠墙蹲以及俯卧撑，下蹲主要练习下肢力量，靠墙蹲练习力量的同时还能让膝盖变得更强大，减少在以后跑步过程中膝盖受伤的几率，俯卧撑能够保持上身具有一定的力量性。

5、关于伤痛先休息，好了再去跑步，开始跑步的时候，多少都会有伤痛现象的发生，包括膝盖外侧疼痛，膝盖正前方疼痛，膝关节后面的筋疼，这些疼痛大部分都是正常现象，遇到伤痛第一点就是休息，好了再去继续运动，一般我们的膝盖都会很强大，在合理的跑量以内，不会给自己造成致命性或者永久性的伤痛，所以这时候可以咨询医生但是不用刻意去找医生拍片这些。

6、跑步服装，不磨身，夏天半袖或者背心配短裤，春夏以及夏秋交替期间也可以这样搭配，记得天气偏冷一点的时候，出门的时候你觉得有点冷就行，不宜太厚也不宜太薄，太厚一会就浑身是汗以及不舒服，太薄浑身都是凉凉的。

7、跑步状态，如果就是健身锻炼用，自己跑起来不累，不喘气，能说话，跑完之后自己不会觉得很疲惫，脚也不会疼痛，这时候就可以啦，如果是要练习长跑或者马拉松或者专门的速度跑，跑完记得自己比较累就正常。