长期跑步有哪些好处和坏处？

长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。

一、跑步的好处

1、塑造好身材

跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。

2、提高身体素质

跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。

3、肠胃功能增强

跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。

4、精神面貌好，显年轻

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。

二、跑步过量的坏处

1、强度过大，对身体造成伤害

跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。

2、关节容易受伤

跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。

3、造成肌肉流失，人更显苍老

跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。

三、怎样正确跑步

1、要做好热身、拉伸和放松

跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。

2、适量跑步，不要过度

从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重营养的及时补充

跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。

4、跑步与力量训练相结合最好

力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。

总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。