跑步的时候应该把速度控制在什么程度？科学跑步的方法有哪些？

每次跑步都有她的目的！

跑步的速度取决于你本次跑步的目的。

不管是为了成绩而跑，还是为了健康而跑，

都需要科学地跑，不能盲目地为了跑而跑。

1.慢跑

慢跑提高铀氧能力的基础，促进全身的毛细血管的发达。

(1）每个人的体质体格不同，每个人都有自己的快慢。

（2）即便是同一个人，随着环境不同（风霜雨雪），状态不同（饮食/睡眠），慢跑速度也不同。

（3）慢跑是轻松跑，是聊天跑，是谈笑跑。

（4）如果说话断断续续，如果呼吸急促，肯定不是慢跑。

（5）运动心率 = 静息心率 + （最高心率 – 静息心率）×运动强度(60%)左右

（6）慢跑是“快乐”的，慢跑拒绝“快了”。

2.快跑

快跑有很多种，比如间歇跑，加速跑，重复跑，法特莱特跑，tempo跑等等

快跑的时候，心率都比较高，呼吸会比较喘。

但是会对心肺功能带来很大的刺激，提高速度耐力。

3.体能训练

为了跑步不伤膝盖，一定要交叉训练，来强化肌肉，提高柔韧性，增强协调感平衡性。

各种徒手体操，深蹲，等等都是有益的。

4.身体保养

不管是什么目的的跑步，都要注重身体的保养。

热身，放松，按摩，休息......营养

运动中组织被顺坏，需要休息和营养来修复。

绝对不要天天跑，劳逸结合。

5.为了健康而跑

都是慢跑就足够了。没必要天天跑，每周3-4次足够了。

6.为了马拉松而跑

你需要科学的训练计划，慢跑+快跑+耐力+体能都是需要的。

需要不同速度来对身体刺激，促进身体变强！

很多app里面都有这个功能的。

同样不需要天天跑。