每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

我是昆明山水，题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么，我认为，每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:

01.如果你已经开始跑步，而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先，要努力跑到5公里。如果刚开始跑步，那么可能你需要40多分钟你才能跑完。这个时候，你的运动时间就已经达到了每天运动的一个基本量，40分钟到60分钟之间。这个量对身体的健康是有比较好的效果。

02.随着你跑步的时间和能力的提高。5公里你可能只需要30分钟就可以跑完。那么这个时候你就可以适当的增加一些距离。跑到7公里，如果你又能用40分钟到60分钟，跑完7公里，那么你就可以尝试把跑步距离提高到十公里。同样10公里的距离也要争取在60分钟以内完成，那么这个距离和强度以及效果都是不错的。

03.如果60分钟完不成10公里。就要减少跑步的距离。不论是5公里、7公里还是10公里，都应该在60分钟以内完成。这样的时间距离和强度就可以达到我们一个比较好的锻炼效果。

04.当你10公里可以用60分钟完成以后。那么如果你仅仅是停留在用健康跑来锻炼身体的前提下，这个时候你就可以每次把运动时间作为我们的跑步锻炼前提，而不再以距离为标准。每次出门锻炼就控制在50分钟左右尽力去跑，至于是跑了5公里、7公里还是10公里都不重要了，因为你的跑步能力已经可以在60分钟完成10公里距离，怎么跑你的锻炼强度和效果都没有问题。

05.跑步锻炼还是不能天天跑，5公里以下距离，一周可以跑5～6次，休息1～2天。7公里距离，一周可以跑4～5次，休息2～3天，10公里距离，一周可以跑3～4次就够了，因为我们是以健康跑为前提。

我是昆明山水，谢谢阅读，谢谢，一起为健康加油！为跑者加油！