一次慢跑多长时间合适？

这个问题，很难说的清楚呀。

我一直强调，人各不同，每一个人的能力，特长都不一样。自身的锻炼强度，这种主观上的问题，只能自己寻找答案。

我能说的，也就是教你如何寻找答案，并且给出个大概的标准，做参考而已。

首先，慢跑的主要作用就是减脂，一般认为，在速度没有慢过走路的情况下，慢跑三十分钟以内，我们的身体就是混合动力，同时消耗血糖与少量的脂肪。

大约三十分钟以后，血糖消耗了很多了，就会大量的消耗脂肪。

所以，如果你想减肥，并且身体允许(不会喘不上气)的情况下，建议你跑三十分钟以上。

但是，跑步百利唯独伤膝盖，跑步时间过长，会磨损关节，造成永久的损伤，所以请特别留意关节的感觉，稍有不适，请立刻停下，休息去。

最后，关于慢跑的强度，我有一个非常主观的方法，可以帮助你确定自己适合跑多远，跑多快，跑多久。

那就是根据自己的呼吸频率，来决定是否到达极限。

当你的呼吸平缓，可以完整的说出一句话，甚至可以唱一首歌时，那说明离你的极限还远着呢。

当你呼吸急促，只能说一两个字，甚至开口说话都困难，感觉肺部火辣辣的痛，心脏快要跳出来的时候。你就可以减速，慢慢的停下来了。