正确的跑步技巧能够帮助你轻松快速的完成马拉松

 

 

 

马拉松跑步技巧包括：跑速、步频、步幅等，只有把这些小技巧都掌握之后，才可以说是一位真正的跑马者。我们今天要说的就是有关步频的问题，步频与马拉松的关系，那么什么是步频呢?步频顾名思义就是指跑步的频率，也就是用来计算一个跑者在一分钟内概能够跑多少步，通过研究发现，多数的跑者步频都是维持在155-180之间，只有一些比较资深，跑步能力好的跑者能够超越180的步频。

 

为什么业余跑者会和资深跑者具有步频的差异呢?之所以被称作是资深跑者，就是因为他们在不断的比赛中，掌握到了跑步的技巧，而能够控制自己的步频在180以上，就是一个跑步的技巧问题。为什么跑马拉松当中步频很重要呢?这也是为什么会要求跑者在平常的训练的当中，学会均速和控制步频的原因，有一个自己的跑步频率。

 

不至于在马拉松比赛当中看到别人快了，或者慢了，就会随意修改自己的步频，跟着别人的节奏去跑，始终保持自己的频率。再则就是一个合理的步频，还能够有效的帮助我们节省体力，马拉松比赛是一项挑战人类极限的长跑运动，想要跑下来靠的绝对是惊人的毅力，耐力和体力，而正确的步频，可以帮助我们更加轻松跑完全程，所以可以看到步频对马拉松的重要性。

 

对步频的多少也是有一定的要求的。我认识一位80后的资深马拉松教练，在自己二十多年的跑马经验中，他也深刻的认识到步频的重要性，然而却对最好最合适的步频一直都找不到答案，最后决定开始收集相关信息，又不断地经验总结。他发现当每分钟能够达到180次每分钟的步频要求时，对马拉松比赛是最好的，这也是为什么绝多数资深跑者，精英跑者都具备每分钟180以上步频的原因。可是为什么跑马拉松时，步频要不低于180呢?下面就让我们了解一下。

 

1、能够更好地保持身体平稳

 

步频是和步幅成反比的，高步频就意味着小步幅，同时还意味着跑步过程中，相同的时间内，脚面落地的次数会更多。而每当落地的时候，也就代表着可以多次调整身体的姿势状态，更容易保持身体的平稳，也保证了安全的问题。

 

2、能够缓冲压力

 

高步频也意味着，脚掌离开地面的时间会越短，同时脚掌离开地面的的高度也会更低，这样在脚掌回到地面的时候。实际上是降低了地面对脚掌的冲击力，同时还有对腿部关节，甚至是全身的冲击力，一定程度上也是对全身关节肌肉的一种保护方式。

 

3、能够提高速度3、能够提高速度

 

想要提高马拉松速度，无非就是步频和步幅的问题，而对于多数人来说想要练习的步幅，是比较困难的。而且安全指数也比较低，反而高步频的练习相对就简单了一些，所以一般对于初跑者想要提高速度，最好还是选择高步频的练习。同时高步频还能够降低身体上下的起伏度，这无疑也是一种保存体力的方式，帮助我们更好的完成比赛。

 

步频维持在180以上，对于跑马者来说，无疑是最好的选择。当然这也并不是说，所有的跑者都必须要达到180以上，不能一概而论。因为高步频，往往对应的是快心率，也是说，随着步频的增加，跑者的心率也是随之加快，不排除有的跑者因为身体因素会接受不了。

 

再则就是，要想真正的轻松高效跑步，还与其他方面密切相关，比如，呼吸节奏，身体条件，腿的长短等等，只有把这些因素做到真正的配合，融合，能够适应自己的跑步节奏，才是最理想的状态。