跑步如何补充能量胶和盐丸？

你好，一般十公里以及半马都不需要补充盐丸以及能量胶，全马盐丸以及能量胶的补充这里我根据自己情况简单介绍。

通常我们跑全马的时候，在有点阳光的情况下，后半程我们的脸颊、脖子以及裸露的大腿外侧都会出现不少的白色颗粒，这就是我们因为出汗导致身体盐分的丢失，一旦丢失过多可能会造成抽筋的现象，所以出汗很多的跑友补充盐丸有助于自己后面状态更好。对于速度慢一点以及出汗很多的跑友来说全程补充3颗盐丸足够，分别在10公里、20公里、30公里处补充，当然前提一定要有足够的水源，然后在饮水站前适当降低速度吃，现在的盐丸多是颗粒状，大部分跑友吃的时候其实和平常感冒发烧吃药一样，上口吞水一口闷，所以吃完稍微以慢慢恢复速度的方式跑，一下子上速度会感觉胃里面有个小小的硬东西，使人难受。对于业余里面成绩还不错的朋友而言，全程一颗盐丸足够，25-30公里之间补充会比较合适。

当然对于有的跑友而言，盐丸并不是必需品，我跑的几场全马仅有一场吃个一颗盐丸，当时只是纯粹好奇吃了是什么感受，会不会有助于提高自己状态，而感受就是像吃药一样，吃完瞬间恢复跑步状态，那时胃里面难受了一下，自从那一次之后全马不再吃盐丸，而跑步也仅有第一次准备不足的时候出现抽筋的情况。能量胶毫不疑问直接就是糖分，糖能够直接被身体吸收以至于很快的输送能量到全身，相交于别的食物而言，这是糖最大的优势。

这也就使得能量胶成为马拉松赛场上的必备品，补充的话我基本上两到三个，一个是多了觉得腻，另一个是超过三个不好装腰带里面，状态好就两个，状态不好就三个。

第一根补充在20公里左右，第二个补充在32公里左右，状态不好的时候第二个在27公里左右，第三根在35公里左右。

吃法是一定要有水，吃了在喝点水会更好，个人感受这样不腻，能量胶的糖分含量占比非常高，另外现在市面上能量胶还有各种口味的，选择自己喜欢的味道补充效果会更好。另外，说过小秘密:那就是赛道上有葡萄糖!

我前面几次马拉松真心不知道医疗站有葡萄糖，有的马拉松补给站葡萄糖配备特别的多，知道这个后我最近一次全马啥都没带，有医疗站就直接问要葡萄糖，虽然这样的做法不太好，但是对比能量胶，葡萄糖给人感受效果会更好。

以上就是个人答案，欢迎交流~