一周跑步多少次合适？

我在日本上中学，做中长跑运动员期间也思考过，也困惑过一周跑多少次合适的问题。

之前我也回答过类似的问题，重点还是怎样训练才是科学的。

自从初中二年级正式开始跑步运动员生涯，直到高中二年级的退役，我仅仅做了4年的运动员，但据我回忆，在那段时间，一年365天里没跑步的恐怕不到10天。当时，一方面是被教练们要求这么训练的，另一方面，自己也有一种害怕，怕一天不跑了，能力和水平会否下降。我当时每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑两次，在集训期间是跑三次，主要原因就是义务和恐惧，远远谈不上什么科学的考虑。

每天跑步的一个好处应该是可以持续不断地积累体力和能量，当然，如果每天做一些高强度的训练，你必然就会受伤，本末倒置，做训练需要有计划，符合自己目标和能力的计划。不管是专业运动员还是业余跑步爱好者，我是无法主张和证明，每天跑步一定是不科学的，但到底有多科学，我也不知道，至少需要讨论和研究。

凭我非常有限的经验来说，每天跑步或许也可以做到科学，但需要把握方法和节奏。考虑到本文的读者群，我把作为案例对象设定为全马成绩为3小时15分钟左右，其目标为“破三”的较高水平的业余跑者吧。

如果这位跑者非要每天跑步不可，坚定地认为每天跑步才是科学的。那么，一周之内，做两到三次的高强度训练（类似25公里配速跑、越野跑、3000×5的inteval training）等，两次60分钟到90分钟的easy run，就是放松、有节奏地跑。我建议剩下的要么做LSD(Long Slow Distance），比如以一公里7-8分钟的配速跑100分钟，或做30-40分钟的慢跑。要留意的则是，除了高强度的训练日以外的一半左右的训练是为了“积极休息”，即以消除疲劳和调整状态作为最主要目的的训练。

如果这样安排一周的训练计划，每天跑步或许也可以做到科学。但我还是认为和建议，对于我们广泛的业余跑者来说，一周跑5天左右较为“现实”。