真的是流汗多，减脂快吗？

当然不是！这些流失的水分，确实能让你的体重称上的数字变小一点，但这只是暂时的，只要及时补充水分，体重就会回涨。

有些人认为运动锻炼很辛苦，就听信了广告，蒸上桑拿浴、身上缠上保鲜膜，面色红润，大汗淋漓，看起来跟运动的效果一样。而这种出汗，是由于外界环境温度升高，人体通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热，调节体温，充其量只能让人体脱水，而不是脱脂，更谈不上排毒。长时间处在高温环境下，一味追求出汗，不及时补充水分盐分，会导致体温失衡，严重会危及生命。

真正的减肥是减少脂肪，而不是水分

肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。人在开始运动的时候，最先主要消耗的是糖原，之后，身体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

换言之，半小时到一小时的坚持运动让你大汗淋漓、气喘吁吁，看起来消耗量很大，但能量的主要来源还是糖原，脂肪几乎不涉及。而有些跑者，运动后喜欢大吃一顿，或者平时不怎么控制饮食，摄入的能量大于消耗量，运动也就成了无用功！这也是为什么“肥肉难减”的原因。

跑步之所以能减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。跑步过程中合理地补水，才能让跑步坚持的时间更长，消耗的能量更多。

想要减肥，一要控制热量摄入，二要增加热量消耗

增加热量消耗的方法：

一是通过运动消耗热量

二是提高基础代谢率，增加基本生命活动对能量的消耗，也就是要加强力量训练，增加肌肉含量。

想要通过跑步减肥，就需要达到一定的运动强度和时间 ：

心率至少要达到平均140到150；

跑的时间也不低于40分钟；

不要总是重复一种跑步方式：进行强度较低的跑步，强度和慢跑（休息）交替进行，会对减肥更加有利。

总之一句话，出汗多少与减肥关系不大，跟每个人体质相关；想健康，慢跑是良药，想减肥，慢跑约等于无效。