经常岔气是什么原因？

岔气在跑者中非常常见，最普遍的原因是：缺少深呼吸+跑步的开始阶段速度过快。

岔气是呼吸肌的痉挛导致，运动停止就会消失。身体从静止状态迅速进入运动或剧烈运动状态很容易产生类似现象，方法就是进行充分的热身运动和跑前准备。

想要防止岔气导致的疼痛，你可以慢点起步，在跑步的前几分钟内尽量保持较低的速度，并伴随深呼吸，将空气送入肺部底部（即腹式呼吸）。

跑步时如果突然岔气，可以通过减速+深呼吸的方式缓解。如果还不行，可以把双手交叉，高举过头，边深呼吸边缓慢跑，帮助气体的疏通循环。

岔气的时候怎么办

有些跑者发现了一个小秘方：用痛的那侧手紧握一块石头，用力挤压15秒钟，岔气导致的疼痛就会消失。坚持挤压3~5次，同时深呼吸，可以缓解岔气导致的疼痛。

需要注意的是，呼吸时不要太大力，当你发现腹部在吸气和呼气的时候上下起伏，动作就做对了。如果只是胸部上下起伏，那仅仅是很浅的呼吸。

吸气和呼气也不要太快，不然可能导致换气过度，从而造成眩晕甚至昏厥。