我们都知道,跑步速度 = 步频 × 步幅,这是最简单粗暴的速度公式。所以,想要提高配速,可以提高步频,或者加大步幅,或者两者兼有。那么,多少的步频与步幅才是合理的呢?
是指每迈一步的距离。正常人走路的步幅约在0.65米,初中级跑者的步幅大约在0.8 -1.4米。而博尔特的步幅能达到2.50米,完成100米他经常只需要42步。
指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数。一般正常走路的步频是95-125步/分钟。而180的步频被认为是跑步的最佳步频,这个数据原始出处是科学家通过研究1984年奥运会比赛时,发现那些精英选手每分钟的步频都在180上下。对于短跑运动员来说,步频会超高,例如苏炳添,他的步频高达288每分钟。
但对于业余跑者,步幅过大可能会使跑姿变形,更严重的会造成拉伤。所以要想提高速度,最好从练步频开始。
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力,减少膝关节和肌肉受伤的几率。小步幅使得腾空时间缩短,并改变落地的角度,关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数,在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。
等具备了一定运动基础之后,在逐渐增加步幅,提升速度。
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