如何有效的提升半马成绩？

这里提供一个半马比赛的策略，

首先，在前面3000米，先把心率压在85%到88%的最大心率之间。

在第三公里到第十公里之间，让心率维持在85%到88%最大心率区间，此时可以看你的身体情况调节，如果感觉不错的话，可以把心率拉升到88%，如果状态不好的话，可以降至85%。

在第十公里到第16公里，可以让心率再升高到89%到90%的最大心率区间。

在第16到第18公里，也就是最后五公里，可以在把心率升到92%的最大心率区间，此时虽然升高了心率，但是因为肌肉已经过于疲惫，所以速度可能不变，甚至比之前一段还要慢一些，对此不要在意，不必刻意保持速度。

第18到第21公里，也就是最后的三公里，如果你已经觉得有点勉强，请保持92%的最大心率强度，但如果觉得还可以，最高可以升至95%的最大心率强度，此强度应该可以再撑15分钟左右，目的就是跑到终点的时候，你刚好用完了所有的体力。