普通广大群众～跑步到底脚掌着地还是脚跟先着地？

建议普通跑者不要刻意学习脚掌着地的跑步方式。

我们可能都会认为，最擅长脚掌着地方式的跑者当然是非洲选手，他们跟腱长，脚踝力量强大，他们飘逸漂亮的跑姿实在太难学会。

但可能并非如此，他们的前脚掌着地方式和我们所理解的也许并不相同，因为他们从来没有考虑过这个问题，他们的前脚掌着地是小时候自然养成的习惯，而我们所理解的前脚掌是一种片面的刻意为之的动作。

经常在网上看看它们的录像和照片，你也许会发现一些与原来的看法不一样的结论——黑人选手并非你想象的那样都是前脚掌着地。

右，美国选手鲁普

基普乔格下肢动作

来看看基普乔格和美国选手鲁普的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而卢普显然更机械化，刻意用脚掌先触碰地面。鲁普的着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，他在空中甚至一点脚尖上翘的动作都没有，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。

反观基普乔格，虽然也是标准的前脚掌着地，但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作，如果跑者细心品味的话就应该知道，当跑步时，小腿前摆，在完全放松的情况下，脚尖是绝对会有上翘动作发生的，如果没有，那一定是因为脚踝用力了。

基普乔格算是前脚掌着地做得非常到位的典型，尤其在漫长的马拉松比赛中能够做到更是不易，但很多黑人选手却是脚跟先着地。下面来看看这几组照片。

这是长跑之王贝克勒的跑步瞬间，脚在空中的瞬间很明显有一个上翘，如果这个还不够明确他是脚跟着地的话，我们来看看下面一图。

很显然，不论是比赛还是训练，他们都是用最自然的着地方式，从来没有刻意去完成所谓的“标准”。

要注意动作要点，不论是长跑高手还是普通跑者，不论脚掌着地还是脚跟着地，当脚在空中的时候，一个脚尖上翘的动作是一定不可缺少的，这是检验是否放松的重要环节。

短跑也是同样，如果细心的跑友就会发现，在空中脚是一定有这个上翘动作的，这就是放松。

右三明显的脚跟着地

经过上面的一些跑姿瞬间，很显然，我们发现，所谓的脚掌着地方式并不是黑人选手的钟爱，他们对哪里着地并没有太多讲究，反而是美国选手鲁普特别在意这一点，相比较之下，显得有些不自然。

那么，到底什么是自然地脚掌着地方式呢？

拿基普乔格为例，在长距离的脚掌着地方面，他做的可以说最好，先总结一下自然的脚掌着地方式的必备三要素。

1、空中位移的长短、垂直浮动的高低

我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。

但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

2、腿部前后摆动的角度适中；

贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

3、整体力量保障

当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。

在小编采访过的诸位跑步大神和体校学生中，我经常向他们提起着地方式的问题，大部分人的观点都是这样的：“跑得慢了是全脚掌着地，跑得快了就自然是前脚掌着地了。”

所以，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。

总结了很多脚跟着地的例子，目的只有一个，就是告诉跑友们，真正脚掌着地绝不是脚尖着地，刻意脚掌着地方式一定是错误的，在整体素质没有达到自然脚掌着地的时候，希望跑友们不要强行脚掌着地，如果没有正确的指导，那很有可能是踮着脚铲地。