跑步机上训练马拉松跑新尝试

新冠肺炎疫情至今已经180多天啦，跑友们已经开始重新启动了，到公园，健身路径，小区楼下，健身房去，跑步，健步行，打太极拳，做健身操，练武术。更多的跑者选择了在跑步机上训练马拉松，尝试一下疫情期间特殊时期跑步的滋味。现在正值在三伏炎热期间，安全第一，防暑降温第一，健康快乐！

跑步圈的跑友们已经开始交流在跑步机上训练马拉松跑的体会了，我将在跑步机上积累的经验和体会，分享给大家，欢迎一起谈体会和收获！

跑步机跑步和健步走都属于被动跑步和走步，是传送带带动人们锻炼的。请记住跑步机上训练安全是第一位的，尤其是在训练劳累时，更要注意，随时调整到适合自己安全的配速。

跑友们一定熟悉跑步机的性能和功能。区分开竞技和健身两种截然不同的训练方法。严格按照说明书的要求。跑步机上的跑姿更为重要，站在跑步机前1/3的位置上，新手要握住把手，从低速逐渐调到中速，高速。我在宝力豪健身房体验的是商用跑步机，（质量是一流的），训练是高效率的。传送带长1.8米，宽度0.6米至0.8米，传送带厚度2厘米至3.5厘米。（要富有弹性，弹性不宜过高）。数值以跑步机说明书为准。必要时可以请教健身房的教练。

许多跑友在疫情期间都购置了家用跑步机。居家使用跑步机，磨损程度不大，只要天天坚持在跑步机上跑30分钟，一个月后习惯非常明显。体会正确的跑姿，掌握着地（落在传送带上）要轻松无声，缓冲要稳，重心略高，请不要往后撩得过高，（跑步讲折叠），提拉随着跑步机的惯性，自然跑起，周而复始。落在跑步机传送带的位置基本相同，避免摇晃。请大家体验吧，欢迎交流！

凡是在跑步机上训练马拉松跑的选手们，一般选择定时匀速跑训练，（应在90分钟以上）和短距离间隙跑，时间1分钟（根据自己的实力制定）。间隙跑为强度训练课。目前跑步机的生产厂家按照跑马拉松成绩已达到2小时01分39秒的世界记录，将跑步机最高时速达到22公里/小时，非常适合所有选手训练马拉松跑，也可以挑战自我。在跑步机上训练最大的弊端是空气流通差，影响最大摄氧量摄入训练，跑步机训练马拉松必须与户外越野跑训练相结合，才能获得成功。

尝试跑步机上训练马拉松，必须制定训练计划，循序渐进，不要冒进，掌握科学性。还要不断地总结创新。天津业余跑友在跑步机上，全程马拉松距离达到2小时46分的好成绩。跑步机上训练马拉松拍前景非常乐观，欢迎跑友们谈谈体会和收获。请参考！