马拉松比赛策略:化整为零全程一分为三

马拉松比赛全程距离超42公里，对于普通跑者来说是一个较大的挑战。要想完成目标或者跑出更好的成绩，就需要采取一些比赛策略。10/10/10策略就是一种值得尝试的方法，把马拉松比赛全程一分为三，10英里、10英里和10公里。

第一个10英里（约16.1公里）

完成10英里的跑步，对于训练数月的跑者来说并不难。关键是，到了比赛时，跑者在前10英里需要控制速度，比目标速度要略慢一些。

经验不足的跑者，往往在起跑时控制不住速度，总觉得自己能力充足，于是就不顾一切的向前跑。所以，第一个10英里相当于让跑者热身，逐渐找到比赛的节奏。如果速度过快，后面的比赛就难以继续。

第二个10英里（约16.1公里）

这一段距离应该以跑者在训练时最熟悉的节奏进行，以目标速度完成这一段距离。此时，跑者的双腿应该处在最舒服的状态，毕竟刚跑了10英里而已。跑者以训练时的状态完成这一段距离，无论从身体还是从精神上，都是处在最佳阶段。

最后10公里

很好的完成前20英里之后，最后10公里对于跑者来说就是冲刺阶段。此时，跑者的速度要比目标速度略快，特别是最后几公里，应该竭尽全力进行冲刺。

训练方法

要想在比赛时采取10/10/10策略，那么在训练时就要尝试。训练时的长跑距离不可能和比赛距离一样，但同样可以分成三段，按照上述方法进行训练。其次，在训练时每周进行1-2次速度训练，这对于最后一段距离的冲刺非常有帮助。