108关于马拉松一些想说的话（2）

网上有许多书也有一些人，推销各式跑姿，到底应该学习哪一种呢？

跑姿是有个性的，每个人身体条件不一样，不可能跑姿千篇一律。但同时，它也是有共性的，它的共性在于说，你跑步的时候要符合力学原理。

先来了解一下，什么是跑步姿势共性的东西。

第一，以胸带动身体向前 ，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前，上身不要前倾，即使在需要的情况下也要保持整个身体成直线前倾。肩膀放松向后背部停止也就是说无论上坡还是下坡，前倾时要整个身体向前。

第二，缩紧臀部，髋关节前后摆动。避免骨盆过度前倾，使重心不过分向前，减轻地面对骨盆的作用力，保护骨盆及腰椎。确保髋关节前后摆动，减轻地面反应力对骨盆的影响。

第三，微微收腹感觉让腹肌靠住脊椎尽可能采用规则的有深度的服饰，呼吸。在这一点补充，我们所说的核心力量，其实练就是腰腹的力量，这个力量有助于保持身体的姿态，不变形。

第四，腰部放松，上半身带动双臂向前后方向自然交替摆动，双臂靠近躯干，肘关节弯屈，半握拳，不要可以把力量放在百摆动双臂上，用力摆动双臂或抬高双臂会使心脏负担增加。双臂摆动幅度，前不露肘后不露手。

第五，颈部放松，头部直立，一直面朝前方。略低头，收下颚尽量闭嘴，用鼻子呼吸，眼睛看向身前七到十米的距离。

第六，至于是前脚掌落地还是后脚掌？落地这也看个人习惯，但是不管是用前脚掌还是后脚掌，落地后都要迅速的过渡到全脚掌。