跑步机上练马拉松时尚

新型冠状肺炎疫情发生以后，给人们的日常生活带来很大的影响。闷憋在家中的人们已经45天啦！焦虑郁闷笼罩着。钟南山院士等专家指出体育锻炼对防治新冠肺炎的积极价值，84岁钟南山院士的运动哲学，身体健康肌肉丰满，让年轻人佩服！近来全社会把注意力放在科学健身中来，掀起了居家锻炼的热潮。天津许多跑团的跑友们，也参加了居家跑步的活动中来！在微信里，在网上，在智能手机上交流体验如何在跑步机上训练马拉松！跑步机上练马拉松真时尚，也是健身潮流，应该大力提倡和推广。我60岁时在宝力豪健身房专门体验了跑步机上的正确跑姿和正确动作，下面谈谈几点体会请参考：

第一跑步机跑步必须安全第一。必须熟悉使用的跑步机性能和所有操作的程序。必须了解传送带长，宽与厚度（一般2公分）。还要做好日常的保养，定期检查，让跑步机处于正常安全使用状态。家庭跑步机与商业跑步机不同，家庭跑步机使用不频繁，必须自己保养好。另外选择品牌的跑步机。

第二在跑步机上跑步时，人们必须掌握主动权。人们一般在跑步机上跑步，总是被动的跑。因受传送带（输送带）约束带着人们的双脚不停地跑。人们在跑步机上必须掌握主动，才能保证正确的跑姿在跑步机上训练。凡是为了提高运动成绩，利用跑步机训练马拉松的选手，在跑步机上禁止听音乐，看电视，更不能聊天，否则会引起摔伤，后果严重。据报道年轻人在跑步机上训练，全程马拉松成绩可达到246到300天津市就有这样的选手。

第三正确的跑姿是：在跑步机传送带前1/3处跑。一般用前脚掌轻松地落在传送带上，脚后跟基本不沾传送带，必须有缓冲。后蹬迅速，自然折叠，不要后甩腿。重心不要过高，自然向前。跑起来轻快，流畅，敏捷，协调给人舒服感觉。一般跑友掌握12公里/小时至15公里/小时。马拉松高手可以达到18公里/小时。个别选手能达到20公里/小时（极限），时间不会太久。现在跑步机最高速度为22公里/小时。（世界纪录）。跑步机上训练必须保持空气流通。（健身房内必须有大型的气体交换系统）。注意请不要在疲劳状态下进行高强度训练，否则跑姿变形，容易受伤！

第四在跑步机上健身跑就随意了。一般必须坚持12分钟跑或者25分钟健步走，达到有氧运动的效果。也要保证正确姿势，才能增强心肺功能，提高抵抗力和免疫力，养成运动的好习惯，起到了锻炼的价值！

第五跑步机上训练与越野跑交叉训练效果更好。但在跑步机上训练马拉松相对专项肌肉力量要求比较高，尤其是踝关节，膝关节，髋关节力量，还有核心肌肉群力量，所以平时在家可以随时练练肌肉力量。现在许多跑友都添置了跑步机，祝跑友们训练成功！以上是我个人的体会，请参考！