刷新PB！2019福州国际马拉松最贴心的赛道攻略来了

12月15日2019福州国际马拉松即将拉开帷幕福建农信第四年冠名的福马有许多亮点不仅更新赛道，让赛程更具福州特色还正式申报国际田联铜标赛事致力把农信福马打造成榕城一张特色名片如何在全新的榕城赛道上刷新PB（个人最好成绩）？如何在比赛的过程中与榕城美美的合影？往下看福建农信最美兔子团为您准备最贴心的赛道攻略 12月15日 07:30福马将从五一广场鸣枪起跑这里，提醒各位选手最好6点半前抵达出发集结区做好存包、检录等赛前准备由于清晨气温较低建议准备一次性雨衣或薄外套做好保暖 起跑时，几万选手鱼贯而出各位选手需要调整呼吸节奏 ，控制配速注意安全前行我们的马拉松之旅由此开始沿着杨桥路左转进入南后街赛道将穿越坐落于福州闹市最著名的5A级景区：三坊七巷景区赛道相对狭窄，还是石板路建议选手们控制好节奏注意避免碰撞及扭伤继续前进回到杨桥路，接近4km的地方迷你跑选手右转与全程及半程选手分流跑向他们的终点通湖路全程及半程选手们再往前一些会抵达第一个补给站可以稍稍补充个人能量特别注意跑马补水时要少量多次切忌勿到身体严重缺水再进行补充沿杨桥路奔跑左拐进入工业路透过福大老校区一旁花枝交错的树干可以窥见西禅寺的飞檐这路段较宽选手们可按自己的配速计划开始提速继续从乌山西路转入江滨西大道这段赛道长达11km有小幅度的起伏，还会途经小段隧道跑友需要稳定自己的配速保持匀速前行提前预估自己身体的状况能量胶可选择在10km或者1h左右补充每次补充需小口饮水送服减少甜腻胶体粘附在口腔中在三县洲大桥底下全程选手与半程选手进行第一次分流全程选手需往上杭路及中亭街方向前行拐出中亭街后，直接进入江滨步行道并沿着宽敞的江滨大道笔直前行到17km多在鳌峰支路口进行第一次调头回到解放大桥与半程的跑友汇合过桥这段赛道比较平坦，往返路程10km左右跑友一定要刹住车调整到身体最为舒服的配速参考心率在140-150左右还要及时补充身体需要的能量天气若炎热还需秉着少量多次的原则进站补给过解放大桥后全程与半程跑友进行第二次分流约29km时在海峡会展中心附近折返到第二个折返点的时候全马选手不仅迎来了榕城最美的“花海公园”还会迎来马拉松的真正挑战因为很多选手的“撞墙期”会在这个阶段爆发甚至有些选手会跳崖式掉速但不要害怕也请正视你们身体发出的信号1.肌肉疲劳2.体温升高3.能量耗尽4.身体缺水遇到“撞墙期”时建议你们缓慢降速，让身体放轻松些根据自身承受能力配合查看心率来调整配速战胜“撞墙期”，战胜距离跑出自己的马拉松之路重要提醒撞墙期有一定危险性，一定要注意安全，量力而行。一直前行到35km左右全程和半程选手再次汇合一起进入比赛的最后的里程这个赛道平缓，起伏不大但每个选手们的身体肌肉、体能都承受着巨大的挑战更需要时时关注脚下缓慢加速和缓慢减速，安全完赛赛后的拉伸放松也十分重要建议选手们抵达终点领取奖牌后前往福建农信展区福建农信为各位选手精心布置了拍照合影 奖牌刻字 赛后放松等区域并为持有农信专属手环的参赛选手安排了十余名专业赛后修复教练以及赛后补给最后，福建农信预祝各位选手安全完赛，刷新PB！