如何选择2020年的第一场马拉松

在马拉松赛道上，遇见不一样的风景。2019年渐行渐远，跑友们2019年都完成的怎么样啦？想要的奖牌拿到了吗，想跑的赛道完赛了吗，想去的城市都去过了吗……新的一年已经启程，2020年全新赛季正等待着大家，你的鼠年跑马计划已经准备好了吗？那么对于跑马新手来说，如何在2020年选择第一场马拉松呢？赛事越大就越好吗？选家门口还是理想城市？名额没了怎么办？应该做好哪些准备？ 一起来看！参赛目的随着国内马拉松赛事越来越多，跑友们的选择空间也越来越大。初次跑马也应该根据自己的需求和目的来选择赛事。如果你只是想要充分体验一场马拉松氛围，那么记得选择赛道美丽的、沿途氛围热烈的。这种情况下，不仅能激发你跑步的热情，还能在跑步的同时充分感受一座城市的魅力。例如厦门马拉松、无锡马拉松、扬州鉴真马拉松、青岛马拉松等，都以赛道优美著称。如果你已经有一定的跑步基础，想要在第一场马拉松上就取得一个好成绩，那么在选择赛事时多关注赛道情况，路面是否平整，是否多爬坡和弯道。有一些赛道可能沿途风景比较普通，但是平坦如同康庄大道，只需用力奔跑，就能出好成绩。例如郑开马拉松、福州马拉松等以笔直的赛道著称，是容易出成绩的赛道。另外，如果你有特别想去的城市，或者憧憬已久的赛事，它就是首选了。备选方案当我们定好首要赛事啊目标之后，还要围绕这一场赛事前后选择2-3个备选方案，因为决定你的能否参赛的最终一道门槛，就是抽签。想去的赛事抽签抽到了，恭喜你运气不错。没抽中，备选赛事选起来。预算评估报名费用、出行住宿花费都是我们提前需要考虑的因素。预算预算1000元左右，三天时间，省内比赛基本可以满足预算2000元左右，可以选择临近省市预算4000元左右，远距离省市也可以满足预算>10000元，国外赛事也可以报起来啦行程安排建议选手至少提前1~2天到达参赛城市，不仅要为领取赛事物资预留时间，也要给自己足够的时间适应当地水土和气候环境。此外，很多马拉松赛事都会提前1-3天开展马拉松博览会，你还可以顺便体验更多的马拉松文化。另外，关于酒店住宿。对于起终点在同一地点的赛事，在附近3公里以内的酒店即可，赛前可以当做热身跑至起跑点，赛后也可以当做放松，方便折回。起终点不一致的赛事，建议选择终点附近的酒店。通常情况下，一场马拉松开跑前，整座城市的公交系统都会为选手抵达起点服务，选手可以便捷地抵达至起点。但是赛后由于人群聚集，短时间内可能会遭遇拥堵滞留，完赛选手需要很长一段时间才能返回酒店，影响参赛体验。如何避雷01看主办方对于初次跑马的选手来说，建议首选口碑精品赛事，历史悠久、主办方经验丰富的赛事。如果是新办赛事，那么需要留意主办方的专业程度。赛道安排、合理分区、分枪起跑、补给点安排、医疗救助团队是否专业、志愿者的培训是否到位……这些都可以检验主办方是否专业。02看赛事服务周到的赛事服务包括：赛前领物环节流畅，赛中补给是否充分，高温情况下是否有喷淋点，医疗救护点设置是否足够，便捷厕所位置是否合理、数量是否充足等等。03看赛事口碑有时候我们可能无法根据官方信息判断一场赛事是否能够优秀，但是跑友们的真实反馈十分值得借鉴。有一些赛事广受好评，可选；有一些赛事却差评连连，避开。新手tips01赛事选择经验热门赛事一般中签率都比较低，例如上马、北马、锡马等等，所以中不了签也不要气馁。新手可以选择靠谱主办方举办的冷门赛事，有些甚至无需抽签，门槛较低。尽量选择离家近的比赛，避免舟车劳顿。而对于本身没有任何跑步基础的小白来说，最好不要一上来就冲半马、全马，可以先从5公里、10公里这样的短距离比赛开始。另外如果目标是半马，选择单纯只有半马的赛事，避开全马半马同时开跑的赛事。因为混合举办的赛事半马中签率会更低。例如三月份的无锡马拉松，除去商业直通名额和标准直通名额，锡马可供抽签的名额为：马拉松项目18212个，半程马拉松项目7566个。全马报名人数为79145人，中签率24%，半马报名人数64930人，中签率只有12%。02科学赛前训练马拉松是一个长期准备的过程。对于每一个参加马拉松的跑者来说，无论是全马还是半马，赛前训练都是必不可少的环节，这不仅关系到你的个人成绩，更关系的你的身体健康和跑步感受。对于跑马新手，备战一场全马或者半马，至少提前3个月开始准备。比赛之前，至少进行1~3次LSD（长距离慢跑）。半马至少15公里，全马至少30公里。赛前3~4周，进行一次模拟比赛。 赛前一周切忌进行高强度训练，可安排1-2次低强度放松跑。希望每一位参赛选手都能够通过科学合理的训练来享受一场马拉松比赛。03做好心理准备心态要放松，赛前紧张和过度兴奋都会影响第二天的步状态，就当是一次平常的跑步训练。充分预测跑步过程中可能遇到的状况，熟悉补给点和便捷厕所的位置，随时关注自己的身体状况，不要硬撑死扛。初次跑马，保持自己的节奏，不要被其他选手影响，你要战胜的是你自己，不是其他任何人。我第一次跑半马的时候，因为一开始被带着冲太快，后来越来越慢，还剩两公里的时候，基本处于“残废”状态，全凭毅力撑到最后。对马拉松怀有敬畏之心，对自己的身体负责。无论是42.195公里还是21.095公里，完成比赛都需要充分的赛前准备和训练，不打无准备之战。马拉松并不是跑步的目的，而是享受跑步的一种方式。希望所有人在这场与自己的比赛当中，都能能感受到不一样的人生风景。祝大家新的一年能够跑上心仪的赛事，祝跑步大神们都能够跑出PB，祝每一位跑友都能够在2020年享受跑步带给我们的健康与快乐。