10公里马拉松跑整体水平提高的因素

据悉，26分38秒男子10公里路跑世界纪录诞生了！今年是男女马拉松跑和10公里跑整体提高的一年！男子马拉松赛基普乔格以1小时59分40秒破了2小时，创造了历史！保持着2小时01分39秒的世界纪录；女子马拉松世界纪录是肯尼亚布·克斯基保持着2小14分04秒！真是10公里路跑；马拉松跑进入了新的历史阶段，开辟了新的里程碑！今年也是马拉松跑10公里路跑大丰收的一年！

长跑王基普乔格蝉联世界田联年度最佳男运动员称号！（因保证系统训练竟没有参加颁奖仪式）。随着马拉松赛大满贯的即将到来，马拉松跑延续了体育精神，传递了正能量！新时代赋予马拉松新底蕴！还延续了跑者们对追求挑战自我，PB自己最佳梦想的实现！让大众跑者跑马拉松狂奔起来！让躯体在梦幻中升华！中国马拉松大满贯最后一站广州马拉松赛12月8日鸣枪！

综观今年马拉松跑整体素质迅猛提高，大众跑者们都在总结，盘点，归纳，交流。借鉴世界顶级马拉松选手训练新潮流。已形成了肯尼亚，埃塞俄比亚选手与日本选手技术流派！继续向人类极限发起冲击！值得总结的是：把训练环境，训练手段和训练过程研究探索得即科学又结合实际，天衣无缝！弘扬学习基普乔格极度自律，付出了常人所不能承受的努力！日复一日的刻苦训练之上，低调温和，生活极简伟大跑者！

大众跑者也要寻求适合自己的训练环境，熟悉不同地形的训练手段和方法，结合旅游跑马拉松熟悉各种线路，适应各种天气变化，才能进一步PB自己最佳！适应融合训练手段的多样化，目前训练手段有100多种，甚至还多！在实际中跑者们互相交流，结合自己的特点，不断交叉训练。把训练手段贯穿于训练期间，必须服从训练周期，保证系统训练！同时在训练期间，将所有的科学大数据，生化重要指标，记录并分析，评估，以便随时调整训练手段和方法，把科学有效地训练落实到实处。当今还提倡常规训练，赛前训练，关键训练，把这些训练考虑到实际运用中去，指导每一名跑者训练！在系统训练中还要考虑到水分的流失与补充均衡为最佳以及肌肉糖原的储备多少，把细化运动营养要合理安排到位！均衡营养和良好饮食习惯可以促进低乳酸值形成，提高跑步的节奏而保持长久时间！大众跑者在训练过程中必须专注自己脚下的每一步，发力点，合力点，均衡点，达到省力最经济型！

总之学习参阅了世界顶级选手训练的点滴做法，供大众跑者参考学习！广州马拉松赛即将开赛，预祝跑者们取得好成绩！积累更多的比赛经验！在适应比赛线路上下功夫！