2019年12月15日深圳国际马拉松（训练计划）
为了这次半马，我现在这样训练:
9月训练计划：
第一周：
周日
411公里，周二353公里
第二周：
周二323公里，周四451公里 周六406公里
第三周：
周二216公里
第四周：
周六 776公里
10月训练计划与完成：
计划：第一周: 二、四跑5公里，周六10公里；
实际：周二453公里；
计划：第二周: 二、四跑5公里，周六10公里；
实际：周一406公里；周三46公里；周六515公里；
计划：第三周: 二、四跑5公里，周六10公里；
实际：周二424公里，周四524公里；周六1031公里；
计划：第四周: 二、四跑5公里，周六10公里；
实际：周二52公里，周四5公里；周六696公里；
11月训练计划与完成：
11月（3-9）第一周：二、四跑6公里，周六12公里；
实际：周二528公里，周四51公里；周六1092公里；
11月（10-16）第二周：二、四跑7公里，周六13公里；
实际：周二712公里，周四718，周六1231公里；
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11月（17-23）第三周：二、四跑8公里；周六16公里；（本周）
实际：周一1118公里，周四826公里；
11月（24-30）第四周：二、四跑6公里；周六21公里；
12月（1-7）第一周：二、四跑8公里，周六10公里；
12月（8-14）第二周（比赛周）：二、四跑8公里，周日半马（12月15日）
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一个跑马拉松的人跑马建议:
每周二、四日（两天各5公里，讲求质量，速度及强度练习，一个配速快速跑，或者变速跑）
每周六日LSD10 _12 _15 _15_10（5个周六的跑量安排）这就一个多月了，差不多就到12月中旬了，跑马前一周适合放松修复训练，不适合加量，适当的减量，为跑马储备能量