现代马拉松冬训的基本原则

繁荣似锦奔跑中国马拉松系列赛全面展开，中国大满贯马拉松赛接近年终，今年冬训即将拉开序幕。小雪时节即将来到，北方气温已经0度以下。研究探索现代冬训的时刻到来了。随着高科技融入，科学训练引领，现代冬训必须要上一个新台阶！冬训对于我们每一个大众跑者都是新课题！业余训练的随意性给冬训带来许多不利因素，破坏了周期系统训练连续性，还破坏了系统训练的衔接性，所以提高运动成绩缓慢，波动大，有时停滞不前。业余跑者铸就跑步人生，必须从我做起，从自律严格把握自我，激励自我，攀登高峰！我非常敬佩大众跑者在严寒冬天刻苦训练的情景！在夜幕中奔跑，浑身冒着汽，不能停啊！向你们致敬！祝你们冬训再上一个台阶！

天津供热期已经开始，室内外温差相对增大。现代冬训全面展开。结合业余跑者冬训特点，学习专业精英跑者冬训的经验，一定做到：

第一体能训练是今年冬训的重点和核心内容。加大专项体能训练投入是现代冬训的特点，现代冬训要上一个新台阶，有高科技的支撑，有智能科学引领，有大数据的保证，业余跑者一定会有新的突破。马拉松跑进250的人们会剧增，跑进300的人们的即将接近6000人。这就是马拉松整体水平在提高！

第二基础体能训练（一般耐力训练）和专项体能训练（包括功能性肌肉力量训练），都应该作为冬训的重点。转被动训练为主动训练，无论是天寒地冻还是夜色漆黑，都要保证冬训的连续性。可以到健身房或室内田径场等环境中，完成训练计划！

第三现代冬训必须积累有效的运动量，也就是有效的训练。有氧训练是现代冬训的基点，把有效的训练逐步转化混氧，无氧训练，是现代冬训的目标。所以大众跑者要珍惜每一个冬训的时机。

第四现代冬训基本原则是交叉训练是有效训练的前奏曲，是周期训练的有效形式，合理安排交叉训练事关重要，基本上每周必须保证两次关键重点训练课。其余训练课为交叉训练让路！

第五合理恢复是有效训练的重要保证，是避免受伤的先决条件。全面恢复包括物理恢复，营养恢复，积极恢复和消极恢复（充分睡眠）。大众跑者一定重视恢复！

总之，现在马拉松跑已经开辟了新的里程碑，破2小时新的世界纪录不会远了，基普乔格已经创造了历史。大众跑者在新的冬训周期中，展示自己，跑到自己的最高境界，激励自我奔跑，迎着朝阳实现自己的梦想吧！参考！