防止马拉松跑伤病的奥秘

速度训练与专项肌肉力量训练是所有的跑者探索研究科学训练重要课题！避免减少跑步中的伤病和防止马拉松跑中所产生的伤病，也是教练员，运动员，运动医生比较头疼的事。科技人员跟踪了世界顶级马拉松跑者黑人集团（包括NN跑团的精英们），专门研究避免运动伤害的种种诀窍！

第一建立良好的日常生活习惯是防止马拉松跑伤病的首要条件。长跑王基普乔格的日常生活习惯是所有跑者学习的楷模。“苦行憎”是他的昵称，日常就吃以红萝卜和红小豆粥为主食和当地的人们吃得补充的食物都一样。另外每周吃三次蛋白质食物，（植物蛋白与动物蛋白均衡）。与当地人们的生活习惯一样。这完全可以达到马拉松跑所需要能量补充。值得人们深思，良好的日常生活习惯与人体基因分不开的。

第二功能性热身是防止马拉松跑伤病的有效要素。功能性热身是有针对性的。养成跑步训练前热身运动的好习惯是每个跑者必须做到的！马拉松跑功能性热身十分讲究。功能性热身就要激活你的腿部和核心肌肉力量，充分调动预热肌肉肌纤维，保证所有的肌肉都正常预热，燃烧，释放能量。避免肌肉失衡和过度紧张，才能够达到功能性热身之目的。

第三合理正确制定科学训练计划是防止避免运动伤害的前提。一份合理有效的科学训练计划不仅仅是提高运动成绩重要依据，还是防止避免在训练中产生的不必要的损伤。所以说合理科学的训练计划，要经过教练员，运动员，体能师，随队医生等人反复推敲研究，制订以后运动员坚决执行落实，不能随意更改！所以有人讲，一份科学合理的训练计划是教练员，运动员整个团队集体智慧的结晶啊！基普乔格17年来将训练计划与每天的心得笔记，厚厚地17本，作为马拉松训练的教科书。（非常保密）。

第四正确完美的跑姿是防止避免跑步伤病的关键。正确完美的跑姿是提高跑步成绩的精髓，尤其是马拉松长距离跑。正确跑姿在跑步中不仅消耗能量低，还节省体能，跑姿十分有欣赏性。在42195米中跑步中落地位置和脚踝用力方式都要追求完美富有弹性，轻松，自然，放松，协调，敏捷，顺畅，这样完全可以避免肌肉拉伤，腿部抽筋和软组织损伤。尤其是到了35公里以后，体力耗尽时，脚落地声音重了，大了，受伤的几率增加了。所以业余跑者应该学会掌握正确跑姿与自己的习惯动作融合在一起，不断地纠正自己的不足，减少和避免运动损伤。业余跑者更要重视正确跑姿的形成，在约跑合练中，不断地体验交流切磋，完善正确的跑姿！这是业余跑者一生追求的！

第五有效的恢复手段是防止避免运动损伤的辅助措施。中医推拿按摩；中医方药学等手段都是恢复体能，放松身体四肢肌肉重要手段。所有的专业运动队都有推拿按摩科，专门为运动员进行恢复疲劳，防止运动损伤，保证系统训练。业余跑者也可以自学，有条件的跑者，可以每周进行一次全身按摩恢复。现在是高科技时代，有许多高科技仪器对恢复疲劳有很大促进作用，也已经运用到了实际中去了！

总之防止避免减少体育运动中的伤害，能保证我们身体健康，承受高强度高负荷的系统训练，创造优异成绩，挑战自我，挑战极限！祝业余跑者向更高的层次进发！