现代马拉松训练的新模式

现在马拉松跑已经进入了历史上的新纪元，伟大的基普乔格在维也纳以1小时59分40秒的成绩创造了历史！肯尼亚女子科斯盖以2小时14分04秒的成绩创造了马拉松女子新的世界纪录！正如基普乔格所说，马拉松跑没有极限，人们可以接近这个极限！

基普乔格所在的地表上最强的跑团（NN跑团训练营）不愧为是世界顶尖马拉松运动员的摇篮！在著名的教练帕特里克桑的带领下，练出了许多世界顶级马拉松选手！他们训练的手段方法是：速度训练对每一个想要创造个人PB的跑者来说尤其重要！2分50秒/1公里的配速是NN跑团训练的核心。多样化训练体系，最终使你跑得更愉快，更有效！有氧训练是基础，速度节奏训练是核心，专项力量核心力量是有效的保证。避免任何运动伤害，才能保证马拉松训练新模式整体，全面地完成！总结归纳四种训练模式：

第一间隙跑训练法！跑友们很清楚也非常重视！关键是完成的训练内容，必须适应每一名选手的实际水平的！时间短暂，快速爆发力训练，每组跑步训练结束后，间隙恢复时间不同。间隙跑训练自1936年诞生后，有数百种的变化，适应新手，一般人，顶级，精英所有的跑者。从基普乔格所在的训练营来看，40多名马拉松精英都在跟随基普乔格训练内容一样，但是每次都有完不成训练内容的跑者，训练效果都相同，这就是速度节奏训练的魅力！

医疗器械第二节奏跑训练法！这是马拉松跑长距离与短距离相结合的节奏跑，按照一种跑的“舒服而艰难”的速度节奏跑（要求呼吸困难，但不会气喘吁吁，可以说一句话）。这样的配速就接近了你的无氧阈值和你的乳酸门槛啦！按周期系统训练效果是，你可以跑得更远而不感到疲劳啦！NN跑团跑者们在长距离一般40公里跑，时而领跑，时而跟随，节奏分秒不差，时而还要有趣味，增加快乐感。速度节奏训练非常轻松，顺畅，这样训练效果好，恢复快，感到在跑团训练有劲头，有奔头！

第三法特莱克训练法，也称游戏训练法，是最早的匀速长距离训练法。必须严格挑选一块适合法特莱克训练的越野场地，有一些上下起伏自然形成的。要求空气新鲜，湿润，空气中含有更多负离子的地区。所以教练选择郊外，田间小道。有的到深山树林，大峡谷，水库等地方进行法特莱克训练！按照教练的要求，该快的一定要快，该慢的一定要慢。跑者们可以事先规定好，按一定节奏跑得最舒服，好像还要再跑一段距离，此时精力十足，跑友们互相激励，完成训练计划，达到训练目标。

第四山地跑，对山地距离坡度都有要求。（不同于高原训练）。山地跑要求有上下坡，坡度最好15度—20度，（不要超过30度）。距离最好1500米，最短不要少于600米 。现在跑者们尝试在跑步机上进行跑坡训练。芬兰长跑选手他们自己修一段符合自己训练的山地跑线路。原两届奥运会长跑冠军维纶就自己有一条山地跑线路。一定要学会上坡跑，下坡跑的跑姿，掌握正确跑姿。训练效果好！增强心肺功能，提高最大摄氧量！NN跑团他们就在训练营内，按照上下坡的要求进行训练。训练内容还保密！

总之随着高科技，互联网，智能手机，电脑的融入，现代马拉松训练模式已经运用到了实际中，效果明显。马拉松整体水平提高很快！新的训练模式不断地创新，PB自己的最佳不在话下！此文参考了基普乔格几个训练日的内容和多年来训练模式基本法则，供跑者们参考！