马拉松赛后恢复三不要

赛后恢复三个不要 1、不要到了终点立即做拉伸 跑完马拉松后，肌肉在半痉挛状态下，如果立即进行拉伸，反而可能引发抽筋，造成不良后果，可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态。另外，倘若心率还是一个比较高的状态看，也不建议立即做拉伸，建议心率降到120以下再做拉伸。
2、不要为了补充消耗，赛后胡吃海塞 赛后及时补充能量的确也是有必要的，但补充消耗不等于胡吃海塞，在消化功能比较弱的情况下，你需要的是循序渐进、少量多次地进食，特别是要注意吃清淡、容易消化饮食，避免吃油腻油炸的食物，暴饮暴食。我们很多伙伴跑完一个马拉松，想约上三五好友去夜宵摊子吃一顿，再配点啤酒，那酸爽感觉非常棒，放在平时没问题，但是你跑完一个马拉松后，身体的各个器脏处于一个很虚弱的状态，肠胃消化功能也比较虚弱，所以要避免吃难以消化的食物和刺激性的食物，可以补充一些氨基酸饮料，蛋白质食品医疗器械饮料，让身体尽快及时恢复，不要影响接下来自己的工作。
3、赛后几天不要进行所谓的“排酸跑” 跑马后特别是初马后，肌肉的细微结构已经受伤了，机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。赛后可以进行一些肌筋膜的松解，比如借助一些肌肉筋膜贴或者肌筋膜冲击仪针对自己的腿部肌肉进行放松，减少肌肉的粘滞性，减缓肌肉酸痛，同时可以增加今后的运动表现力。
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