马拉松收藏：最佳的跑步姿势技巧从这里学起（五）

1925年陶林城乡联合运动会奖品镇尺-知事傅维四

首先是摆臂的标准和作用，在跑步中肩臂的作用是控制身体平衡和调节节奏的，如摆臂左右晃动大，势必造成下肢两髋前后扭转。跑步费力，动作容易变形。大多数摆臂动作是无意识的，所以从学跑步时就养成正确的摆臂动作技术。

潞安市运动会奖品（镇尺）——信勤朴实

其次摆臂由于训练不当造成的。训练不到位，所以中长跑运动员跑步，不只是在跑道上练，同样重视摆臂正确动作，运动员白雪（因为书中只介绍了白雪基础训练）摆臂相当有特点，左右小幅度与肩摆动，她平时每天手中拿着500克矿泉水，对着镜子训练摆臂60分钟很枯燥，为了提高上肢力量和控制身体平衡，更重要是调节下肢的节奏，才能跑马拉松全程。这样符合了马拉松比赛前半程用双腿跑，后半程用双臂摆动调节下肢的节奏，保证不减速，跑出好成绩。

1930年5月 教育局奖察哈尔省怀来县第三次观摩运动会镇尺

第三必须学会正确摆臂动作要领，养成习惯，不论是运动员还是业余的，快乐健身的，中老年人都要学。符合从这里学起课题。要领是。以肩为轴，自然下垂，肩部略后展（柔韧性好），屈前臂与上臂约成90度角置身体侧，掌心相对，以肘为摆动半径远端。俗称前不露手，后不露肘。（指中长跑，马拉松跑。短跑跨栏除医疗器械外）。在跑步中一定自己要体会，哪种摆臂最轻松，适合自己。

民国时期 运动会奖品镇尺

第四，针对上肢力量练习，一般采取小重量多次数，中长跑马拉松选手禁止大重量器械练习，防止肌肉横断面变粗。练习肩三角肌，后面大圆肌，小圆肌，肱三头肌，肱二头肌，可以用轻哑铃（6公斤以下/副）进行摆臂练习。

直隶省立第十二中学春季运动会镇尺

总之最合理的技术动作应当符合力学，人体解剖学及人体生理学等方面要求，才能跑起来动作自然，放松，协调，敏捷，重心平稳，直线性好，跑的节奏快，不容易受伤！大家慢慢琢磨琢磨。未完待续，准备谈谈业余选手的步频与步幅的问题。

体育收藏：