马拉松收藏：最佳的跑步姿势技巧从这里学起（四）

民国时期 永平电报局长徐恩鸿赠 永平县全县小学观摩运动会纪念镇尺

按计划谈到专项力量训练是健身跑的基础锻炼。也是身体全面发展的坚持训练。作为业余训练选手对专项力量练习一般不够重视。因为在60年代，70年代中长跑，马拉松跑运动员以跑为主，对力量训练认识差异。认为在跑步训练中形成的力量就可以了。造成了马拉松运动员腿部力量一般，柔韧性差（柔韧性练习同医疗器械样增加力量），上肢不稳定，跑步累了，动作变形，能力提高缓慢。

1924年第三届中华全国运动会纪念镇尺

长跑马拉松运动员的肌肉类型有独特之处，肌纤维细长伸拉性特好。与游泳运动员，自行车运动员肌肉类型有所不同。但是所有体育项目都需要专项力量训练。

1924年第三届中华全国运动会纪念镇尺

我们跑友们要全面发展，全面身体训练，着对于提高跑步技术动作，形成最佳跑步姿势技巧有着重要作用。现在国外，国内专业队十分重视专项力量训练。

1935年12月 何元文赠 自强不息 国术检阅奖品镇尺

优秀马拉松运动员白雪十分重视力量训练。每周安排两次专项力量训练。上肢摆臂训练，腰腹肌训练，踝关节，脚趾力量训练。为了增加专项力量，采取了在沙滩上，丘陵，山坡，50公分水中跑步，在海绵中跑步，再结合跳跃，体操伸拉柔韧性和瑜伽柔韧性，发展身体力量。所以白雪跑起步来很轻快敏捷，协调自然，节省体力。

民国时期 湖南国术训练所所长何健赠镇尺

业余训练，健身跑步的人们也要学习，这是基础啊！这是在探讨跑步技术的细节，可以预防受伤，提高成绩快！

1932年10月湖南省立第五中校第四届运动会奖品（镇尺）

在我们跑友中，有许多人开始重视了力量训练，子牙河分部的刘云龙，张健他们每次训练后，都要抽出10分钟-30分钟，进行力量训练，俯卧撑；弹性跑，高抬腿跑，推腹肌轮，跳绳，静力伸拉与动力伸拉等等，张健跑步进步很快，跑步技术动作逐渐完善。

省三中校第六周年五届运动会优胜纪念（镇尺）

爱好游泳的人们，爱好骑自行车的人们，练习跑步，同样要练习专项力量。全面发展，肌肉线条明显，人们更加健康！总之专项力量练习重在日常，中老年人提倡练习力量肌肉同样增长，练习柔韧性，可以防止骨质疏松。据报道人体自35岁开始每日亏损30-50毫克是钙质，……。研究表明加强运动是防止骨质疏松发生和发展的重要措施，

南京师范院校体育一等奖（镇尺）

力量训练是全面锻炼身体的基础，跑友们在实践中去体会吧！

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