马拉松收藏：最佳的跑步姿势技巧从这里学起（三）

民国时期二十中大春季运动会男子中级部总分第四名奖（盾牌）

前两节谈到跑步最佳姿势和前脚掌落地的正确跑步动作。跑友们提出了疑问，如跑马拉松全程能否都是前脚掌落地问题。这要看运动员水平和能力，训练年限，不做统一请参考。

1928年东亚新秩序建设运动周风筝竞赛大会优胜纪念盾牌

第三节谈谈跑步的重心的稳定性。我们在各种道路上奔跑，呈现上下起伏富有弹性的跑，要学会在水泥马路，柏油马路，土路，炉灰渣跑道，塑胶跑道，田间小道和意想不到环境中跑步，就必须保持较稳定的重心。（短跑，中跑重心起伏比长跑马拉松跑要大）。

1924年北京草地网球联赛北京俱乐部冠军盾牌

如果用录像机将我们跑步的动作完全录制下来，分析到重心是以腹部肚脐和腰部名门为一条直线，每个人都有起伏，只是起伏大小，高低不同。所以正确的是重心比较平稳即可，这样省力，能够保持快节奏跑步时间长，这需要下功夫锻炼腰腹肌力量。增强稳定性。

1956年9月奖给公安军直属部队兰排球联赛大会篮球亚军盾牌

跑步的技巧在于保持身体稍微前倾（理论上83-87度，与地面角度），实际上略前倾即可，目的是连贯性和轻松省力。

1956年全国射击运动大会第一号项目个人成绩第二名盾牌

跑步摆臂也很重要，首先肩部要自然下沉，不要耸肩和端肩。其次屈肘自然小于90度，（不做统一要求）第三前后摆臂，现在也有左右摆臂（习惯）女运动员较多，根据女性上肢生理特点有关。孙英杰摆臂特殊，白雪摆臂独特。摆臂一定自然轻松，与跑步节奏一致。

1948年国际公开长途赛跑优胜奖纪念盾牌

现在有的教练提倡，马拉松比赛前半程用腿跑步，后半程用摆臂的节奏带动双腿跑，完成全程比赛。摆臂动作很重要，当你跑步累了时，总是上肢先变形，摆臂紧张，跑步速度自然慢下来。

1948年母校第二届校运会团体优胜奖纪念盾牌

跑步技巧很奥秘，每一个人跑步动作都要自己的特点，总之记住教练王德明讲的：跑步跑得路线越直越好，脚沾地的时间越短越好，犹如蜻蜓点水一般。

舰队司令部第一次运动大会第二名盾牌

国外肯尼亚，埃塞俄比亚等国家训练营中，墙壁上描绘着分医疗器械析世界优秀运动员跑步的动作姿势，以及多种快速奔跑型动物（如猎豹）的运动姿势。学习实践，最后形成自己的跑步姿势和技巧。

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