马拉松赛后发现自己变胖？6个措施可预防

有一些跑者在完成马拉松比赛之后的一段时间内，发现自己的体重增加了。马拉松备战和比赛很辛苦，为什么在跑后会导致体重增加呢？有哪些方法可以预防这种情况出现呢？

医疗器械 导致马拉松赛后体重增加的第一个原因就是，绝大部分跑者在训练期间的热量摄入比较多，而比赛结束之后很难一下子就控制住食物的摄入量，由于训练量比之前少了很多，所以体内就储存了很多的热量，转化为脂肪导致体重增加。

第二个可能性是，秋季马拉松比赛结束之后，很快就进入冬季，受天气的影响，跑者的训练量大大减少，但摄入的食物没有减少那么多，导致体重增加。

第三，马拉松比赛结束之后，训练量的大幅度减少会导致肌肉质量的损失。肌肉越少，消耗的热量越少，甚至只需要很少的热量就能维持新陈代谢，导致体内的热量堆积。

基于上述原因，跑者可以采取以下措施，来预防马拉松赛后的体重增加。

1、保持运动。有些跑者在比赛之后的很长一段时间内让自己完全休息，或者很少进行运动。实际上，马拉松赛后，跑者虽然需要数周进行身体恢复，但在此期间并非不能运动，可以进行轻松跑、交叉训练等低强度的运动来保持身体的运动状态。

2、报名下一次比赛。跑者不必在短时间内就备战下一次比赛，而是给自己留出一定的时间，报名比赛可以让跑者保持动力和积极性。

3、适度庆祝。特别是完成人生中的第一次马拉松比赛，跑者们都感到很兴奋，和家人朋友一起庆祝。这是可以理解的，但要适度，因为庆祝时难免会喝酒，吃一些不符合训练要求的食物。

4、选择健康的奖品奖励自己。完成比赛或者达到了预期目标，应该给自己一些奖励。但是，奖励的形式不是只有吃喝，跑者可以奖励自己一次专业按摩或者为自己购买一些新装备。

5、保持健康的零食习惯。虽然跑后的训练量减少很多，但也会发现自己经常感到饥饿。这时，就要保持训练期间的饮食习惯，吃一些健康零食，而不要漫无目的的吃零食挡饱。

6、记录热量摄入。如果不记录热量摄入，跑者感觉不到自己究竟摄入了多少热量，记录之后才会发现自己长胖的原因，每天的热量摄入可能会吓到自己。