马拉松收藏：跑步训练过度的七个信号

1953年7月中国人民解放军公安直属机关部队文艺体育检阅大会
男子一千六百公尺接力冠军奖杯

跑者刻苦训练是值得肯定的。但是，如果不注意劳逸结合，没有让身体得到很好的恢复，就容易出现训练过度。当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加。以下7个信号就意味着跑者遭遇了训练过度，需要及时调整。

1935年江苏无锡辅中春运会乙组四百米接力第一名奖牌

训练遭遇瓶颈或成绩下降

在某一段时间内，跑者如果发现自己努力程度没有下降，但是成绩却没有丝毫提升，甚至还不如之前，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常评疲劳的状态。

江苏省会第二届长途竞走优胜奖牌
省立镇江体育场赠

情绪反常

当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。跑者发现自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很大时，可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。

1948年上海全沪公开混合平力越野锦标赛优胜奖牌 陈宏才赠

睡眠质量下降

身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练，训练成绩越糟糕，也会影响到睡眠，从而产生恶性循环。

1930年九师一千六百米接力第三名奖牌

频繁感冒

过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降，从而更容易遭遇感冒、发烧等疾病。如果生病期间仍然坚持训练，会导致病情恶化。此时最好的办法就是休息。

1930年九师一千六百米接力第二名奖牌

身体疼痛感加强或旧伤复发

跑步会让体内的炎症增加，如果没有进行充分休息的话，身体的疼痛感会增强，或者导致旧伤复发。

1934年军事委员会军事交通研究所秋季运动大会一千五百米第二名奖牌
民国二十三年

女性经期紊乱

身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化，会导致女性生理周期的紊乱，大姨妈可能不会如期而至。

体协越野赛五千米第十四奖牌

损失肌肉质量

训练强度越大，身体需要补给的能量也要越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉就会不断的减少。

体协越野赛万米第廿奖牌

为了防止自己出现训练过度，跑者在平时需要注意以下几点。一是充分休息。在制定训练计划时，跑者必须把休息日考虑进去，每周至少安排一天让自己完全休息。二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。三是合理补给。制定合理科学的饮食计划，保证每天都摄入充足的营养，为以后的训练提供营养保障。

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