李东宁健身（190428）：第39个马拉松

早上起来看了一下天气，是轻度污染，但是PM25在100左右，将就着能跑步。跑步期间温度是9度到17度。虽然体感有点凉，我还是决定穿运动短裤和T恤跑。

8:44出发。天气阴。跑到三公里的时候，决定练一练最新的跑步技术——小腿折叠，就是在跑步的时候小腿向上要与后大腿相接触。一用这个技术呢，每公里的配速就达到了6分钟到7分钟之间。我发现很难连续跑下来，所以就决定用变速跑。跑1公里小步快频，然后接1公里小腿折叠。从3公里到32公里，一共用小腿折叠技术间隔性地跑了14公里，其中13公里的配速是在6分钟到7分钟之间。见附图。

从33公里开始，可能因为头一次长时间的使用这种新技术，右脚踝骨和右膝盖都有不适感，难以持续，为了防止受伤，就恢复了小步快频。后来都跑得比较慢，到下午3:40跑完，花了6个小时55分钟。包括休息、接孩子和买凉菜的时间。

回家后网上搜了一下小腿提拉折叠技术。发现他们讲，如果在6分钟配速之外的慢速跑中，小腿提拉技术是没有必要的，反而会感觉很累，因为蹬伸扒地的力度不足，无法让小腿充分提拉。只有在快于6分钟配速的情况下，才需要小腿提拉技术。因为只有在快速跑的情况下，蹬伸扒地才能提供给小腿足够的力量去进行提拉。

今天跑完了，感觉很疲劳，肌肉酸痛。回到家冲完澡，吃完饭，上床写完马拉松日记，就躺着不想动了。应该是在速度未到的情况下，强行使用小腿提拉折叠技术，造成了肌肉过度疲劳。

李东宁新浪博客连载《每周跑一个马拉松——李东宁》：
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